Gabrielle Garcia - (www.edsonramalho1.com.br) - Treinamento Funcional de...

Curso de Treinamento Funcional de Resultados® - Preparação Física Diferenciada - São Paulo 30/04/2011

UFC 126 "ANDERSON SILVA" derrota com um chute "VITOR BELFORT"

Confira os resultados das lutas do UFC 126

Card principal

- Anderson Silva venceu Vitor Belfort com nocaute aos 3 minutos e 25 segundos do 1º round

- Forrest Griffin venceu Rich Franklin na decisão unânime dos juízes (29-28)

- Jon Jones venceu Ryan Bader com guilhotina aos 4 minutos e 20 segundos do 2º round

- Jake Ellenberger venceu Tá Danado por decisão dividida (27-30; 29-28 e 29-28)

- Miguel Torres venceu Antonio Banuelos por decisão unânime (30-27)

Card preliminar

- Donald Cerrone venceu Paul Kelly aos 3 minutos e 48 segundos do 2º round com mata-leão

- Chad Mendes venceu Michihiro Omigawa na decisão unânime dos juízes

- Demetrious Johnson venceu Kid Yamamoto na decisão unânime dos juízes

- Paul Taylor venceu Gabriel Ruediger por nocaute técnico ao 1 minuto e 42 segundos do 2º round

- Kyle Kingsbury venceu Ricardo Romeiro por nocaute técnico aos 21 segundos do 1º round

- Mike Pierce venceu Kenny Robertson por nocaute técnico aos 29 segundos do 2º round

Perdendo a barriga

Para se vencer a luta contra a barriga saliente, o primeiro passo é entender e conhecer o inimigo. Tudo começa por conta de uma predisposição natural: homens acumulam gordura na região do abdômen, enquanto mulheres acumulam gordura por todo o corpo, isso porque, o nosso modelo biológico tem a irritante mania de armazenar o peso extra na barriga.

Então chega de perder tempo, é preciso entender que perder barriga não é a mesma coisa que definir o abdômen. No primeiro caso, estamos falando de eliminar gordura, missão em que os grandes aliados chamam-se exercícios aeróbios e alimentação saudável. No segundo caso, o alvo são os músculos e é aí que entram os exercícios abdominais.

Porém há muita controvérsia a respeito de quais exercícios e qual o tempo e intensidade esses exercícios devem ser executados. Quando o assunto é queimar gorduras, os especialistas concordam: que os melhores exercícios são aqueles que estimulam os batimentos do coração a se estabilizar em torno de 70% de sua freqüência cardíaca máxima (FCM) durante toda a atividade física. Para se saber qual é a sua FCM, subtraia sua idade de 220. O número obtido é sua freqüência cardíaca máxima, em batimentos por minuto.

Sabendo-se isso podemos afirmar que as aulas não precisam durar um período maior de tempo para que aconteça uma maior eficácia no seu resultado e sim obedecer a uma intensidade padrão, mantendo assim a FCM estabilizada numa intensidade regular todo tempo que durar a atividade.
Qualquer atividade física consome calorias (energia) do nosso corpo. O simples fato de se estar dormindo consome 1,54 Kcal por minuto para uma pessoa de 70 Kg. Isso é devido ao fato que mesmo quando estamos parados, sem realizar movimentos, o nosso organismo desempenha diversas funções metabólicas que visam manter o corpo "vivo" (metabolismo basal); além disso, alguns músculos precisam estar levemente contraídos para manter a postura corporal (tônus muscular).

Prof. Edson Ramalho

CREF/4 - 053354 - G/SP

Mestrando em Ortopedia na Faculdade de Ciências Médicas - UNICAMP

Graduado em Educação Física - FESB

Preparador Físico

Equipe Alliance Jiu-Jitsu

Equipe Muay Thai e MMA Nikolai

Treino funcional: Funciona?

Ginástica da moda promete tirar a pessoa do conforto para fazê -la mais forte no dia a dia

Pegar algo pesado no chão, brincar com as crianças ou empurrar um armário são atividades banais que, para os pouco preparados, podem gerar um nervo pinçado ou uma dor nas costas.

Preparar o corpo para funções do dia a dia é o que promete a chamada ginástica funcional, que está cada vez mais popular, dentro e fora das academias. Mas será que funciona para tudo e todos?

"O treino funcional une exercícios da preparação física de vários esportes e o trabalho de reabilitação do corpo, sempre pensando em atender as necessidades de cada indivíduo", diz Luciano D'Elia, diretor técnico do Core360, projeto de capacitação de treinamento funcional.

LIMITAÇÕES

O primeiro passo, segundo ele, é uma avaliação física para saber as limitações do aluno e seus objetivos.

"Às vezes o aluno quer perder peso, mas antes é preciso identificar suas necessidades reais que, quando atendidas, darão a base para a realização do objetivo final", afirma D'Elia.

Essas necessidades podem ser desde realinhamento postural até preparo para um futebol de fim de semana.

Os treinos incluem movimentos similares aos que são feitos no cotidiano, como corrida, trote, saltos e atos de puxar e arrastar. E, de acordo com seus entusiastas, sempre levam em conta a idade e a condição física da pessoa.

"Uma aula nunca é igual à outra. Exercícios variados deixam o treino mais interessante, para o aluno não desistir", diz Edson Ramalho, preparador graduando em educação física e mestrando em ortopedia na Unicamp.

Uma coisa a ginástica funcional é: lúdica. Envolve bolas, molas, elásticos, barras e pranchas de estabilidade.

Com esses acessórios criam-se desafios como pegar uma bola, puxar um elástico, saltar lateralmente e fazer ações cotidianas com um pé só ou olhos vendados.

"Tiramos o aluno da zona de conforto. Ele é forçado a trabalhar o corpo de forma inteligente", diz Ramalho. Esses estímulos, afirma, melhoram o equilíbrio e a resistência e fazem perder peso.

PREVENÇÃO

"Não se pode descartar a melhora na aparência física, já que muitas vezes é o que faz com que o aluno procure o treino", diz D'Elia.

Quem quer músculos bombados, no entanto, não vai encontrá-los nesse tipo de ginástica.

Luiz Fernando Alves, treinador da clínica Força Dinâmica e professor de educação física especializado em prevenção de lesões, lembra que os exercícios propostos pelo treinamento funcional têm grandes amplitudes e, em geral, são executados de maneira muito rápida.

"Esses fatores podem dificultar a coordenação e o alinhamento, aumentando o risco de lesões articulares".

Segundo ele, o trabalho com bases instáveis, como agachamentos e flexões utilizando bolas ou pranchas de equilíbrio exigem uma atenção redobrada do treinador.

"Nessas situações, a instabilidade das articulações é maior, os exercícios devem ser feitos devagar e com pouca amplitude. Do contrário, a chance de lesão é muito grande", alerta.

(Jornal O Estado de São Paulo, 13 de julho de 2010)

Card completo UFC 126

Las Vegas, Nevada, Estados Unidos sábado, 5 de fevereiro de 2011

Card principal:

- Anderson Silva enfrentará Vitor Belfort;

- Forrest Griffin enfrentará Rich Franklin;

- Ryan Bader enfrentará Jon Jones;

- Jake Ellenberger enfrentará Carlos Eduardo “Tá Danado”;

- Miguel Torres enfrentará Antonio Banuelos;

Card preliminar:

- Paul Kelly enfrentará Donald Cerrone; (ao vivo em SporTV.com)

- Chad Mendes enfrentará Michihiro Omigawa; (ao vivo em SporTV.com)

- Demetrious Johnson enfrentará "Kid" Yamamoto; (ao vivo no Facebook)

- Gabe Ruediger enfrentará Paul Taylor;

- Kyle Kingsbury enfrentará Ricardo Romero;

- Mike Pierce enfrentará Kenny Robertson.

UFC 126 O bicho pegou na pesagem.

Na tarde de ontem, Vitor Belfort apimentou o duelo contra Anderson Silva ao chamar o campeão dos médios do UFC de “mascarado”, e o maior peso médio da história do UFC respondeu à altura. Após ambos os atletas baterem os 84kg da categoria, Anderson cobriu o rosto com uma máscara e caminhou para frente até encostar no rosto de Belfort. O clima começou a esquentar, até que Anderson tirou a máscara branca e começou a provocar Belfort. Confira abaixo as melhores imagens da pesagem do UFC 126.

UFC 126 Anderson Silva vs Vitor Belfort o bicho pegou na pesagem!