Melhore sua performance na corrida praticando o treinamento funcional de resultados®.

No artigo abaixo, o preparador físico do Studio Personal, um dos únicos em SP especializados em Treinamento Funcional de Resultados, Edson Ramalho, fala sobre os benefícios que este treino proporciona aos corredores profissionais, para melhorarem suas performances, ou para aqueles que desejam começar a correr e querem o treinamento correto.
Se você quer melhorar sua corrida, mas por qualquer motivo não consegue, o Studio Personal é o local específico e perfeito para manter o sistema cardiovascular em plena forma. Com o treinamento funcional de resultados® que trabalha a especificidade do movimento esportivo, o equilíbrio, a prevenção e reabilitação de lesões e a otimização do condicionamento físico, tudo isso devido à variedade de exercícios, principalmente os exercícios para fortalecimento da musculatura mais profunda que é essencial para a manutenção de uma boa postura e estabilização da coluna. Tudo isso com uma pitada de força, resistência, potência, etc.
Para melhorar a funcionalidade da corrida trabalhamos a funcionalidade do corpo como um todo durante todo o tempo da corrida de uma maneira totalmente lúdica e com a grande variedade de estímulos, incentivando o corredor a correr em maior amplitude, em direções variadas e em situações anormais, o que obriga o organismo a se reajustar e conquistar performance.
Além do que se pode executar o treinamento funcional de resultados se executado diariamente, independente do clima, alcançamos os mesmos benefícios que a corrida de rua pode oferecer,
A aula de treinamento funcional de resultados® é um treinamento aeróbio ou anaeróbio na esteira, que atua em diferentes faixas de batimentos cardíacos, sendo ideal para quem quer entrar em forma, ou para quem gosta de praticar corrida com atendimento personalizado.

10 de março: Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo

Dia 10 de Março é o Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo – uma data escolhida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para alertar a população sobre as doenças e conseqüências causadas pela falta de exercícios físicos. Apesar dos dados serem alarmantes – 70% das pessoas do mundo são sedentárias e estão sujeitas a desenvolver doenças cardíacas e obesidade – já existe um aumento da preocupação por parte das pessoas em iniciar uma atividade física, ainda que seja na Terceira Idade.
Ainda segundo a OMS, a falta de atividade física é responsável por 54% do risco de mortes por enfarte, 50% por derrame cerebral e 37% por câncer. Segundo Edson Ramalho, preparador físico e especialista em Prevenção e Reabilitação de Lesões Órteo-musculares, a prática de atividades físicas age de maneira preventiva no combate às doenças causadas pelo sedentarismo.

Treino funcional deixa corpo tonificado e a mente em equilíbrio

Ele estimula vários grupos musculares ao mesmo tempo e melhora as funções cerebrais
O treinamento funcional virou febre nas academias do mundo todo e também é sensação no Brasil para quem quer perder peso, definir músculos e "desenferrujar" . A idéia do treino é que, diferentemente da musculação, que trabalha grupos musculares distintos em cada exercício, o objetivo do treinamento é trabalhar o corpo de forma global. "Para quem é atleta, o treino pode se basear em aperfeiçoar movimentos do esporte praticado, como golfe, basquete ou tênis, e além disso, trabalhar os movimentos funcionais do corpo, como abaixar e levantar". "Um executivo, que trabalha o dia inteiro sentado, por exemplo, faz um treino funcional onde ele potencializa a movimentação do quadril e das pernas", explica o preparador físico Edson Ramalho, do Studio Personal.
O treino é bastante variado, com movimentos bastante específicos que estimulam, além dos músculos, as funções cerebrais. Um agachamento sobre uma prancha de desequilíbrio trabalha o abdômen e a coluna e pode parecer aparentemente simples de se executar. "Sobre uma prancha, a pessoa não está somente preocupada com o agachamento em si, mas também estimula o cérebro para manter o equilíbrio", completa.

Edson visita CT de preparação física de Cassiano Tytschyo

Prof. Edson Ramalho,preparador físico de André Galvão e Eduardo Telles,deu relevante orientação na preparação do Cassiano Tytschyo e Elieni Pit, procurou somar com a equipe, passando importantes relatos científicos da fisiologia moderna, na preparação física para lutadores.

wwwedsonramalho1.com.br

Escada pode ser uma grande aliada da malhação

Treinar em casa pode ser muito mais motivador para algumas pessoas do que entrar na rotina da academia. Saiba que, quando feito com disciplina, a casa pode ser uma grande aliada na queima de calorias, ainda mais a escada, uma alternativa fácil e sem custos.
A escada permite uma combinação variada de exercícios que vão desde alongamentos até steps e flexões de braço. Sabendo usar corretamente, é uma pode ser uma grande incentivadora para ficar longe do sedentarismo. "Existem alguns treinamentos que podem ser feitos nas escadas que estimulam a coordenação neuromotora, como, praticar exercícios de subida e descida com pés alternados, saltando de degrau em degrau ou pulando em um pé só", diz o personal trainer Edson Ramalho.
Como boa parte dos exercícios físicos, além de incentivar a coordenação, um treinamento regular na escada, com ritmo constante, permite a melhora da frequência cardíaca e a aceleração do metabolismo, estimulando a perda calórica. A seguir, o especialista apresenta dicas de como incluir esse objeto na sua rotina de treinamento. Vista uma roupa leve e mãos à obra:
Exercícios possíveis
O personal Edson Ramalho alerta para a importância da variação das atividades feitas na escada. "Os exercícios variados são necessários para evitarlesões. A repetição é ruim porque faz com que o músculo sofra estresse pelo trabalho em excesso, provocando uma degradação".
Mas quem precisa repetir, se há uma série de possibilidade de exercícios? O ideal é que os exercícios sejam feitos com sessões de 20 a 30 repetições com intervalos de um minuto. Para cada sessão de exercício, descanse um minuto fazendo abdominais ou exercícios de respiração. Confira alguns:
treino na escada - foto: Getty Images
- Os alongamentos são ótimos para serem feitos na escada. Trabalhar com o desnível permite que todos os músculos sejam alongados. O ideal é que seja feito antes e depois de qualquer exercício.
- Step: O movimento de sobe e desce entre dois degraus, apesar de ser um exercício leve, estimula o gasto calórico. "O step pode ser usado com movimentos frontais, posteriores e laterais, por exemplo, pular do degrau mais baixo para o mais elevado usando um único pé e vice e versa ou subir e descer os degraus rapidamente. O step é muito indicado, porém, por ser muito repetitivo precisa ser intercalado com outros movimentos", alerta o personal trainer.
- Bumbum durinho: movimentos de levantamento de pernas: uma perna fica apoiada no degrau de baixo, enquanto a outra, flexionada, realiza movimentos de subida, alcançando a altura de dois degraus à cima, e descida, voltando para o degrau em que está o pé de apoio. O exercício é ótimo para trabalhar os glúteos.
- Exercícios aeróbicos, de subida e descida, permitem a rápida queima calórica. "Em um ritmo constante, a pessoa poderá perder até 700 calorias em 20 minutos de atividade", afirma Edson.
- Exercícios de flexão: "Com a perna apoiada em degraus mais altos e braços em baixo, você pode fazer uma flexão de nível mais complicado e com a perna apoiada em degraus mais baixos e os braços no alto, a flexão é mais simples, mais fácil de fazer."
O trabalho com a musculatura
Com o treinamento correto, é possível trabalhar quase todos os músculos por meio de exercícios feitos na escada. "O posterior da coxa, os músculos do peitoral, todo o segmento do quadríceps, músculos lombares, bíceps e tríceps podem ser trabalhados", diz o personal.
Frequência de treinamento
Para ser eficiente, o treinamento em casa precisa ser feito de forma constante. "Para quem não costuma praticar atividade física, a dica é começar lentamente, com exercícios leves de 20 minutos de duração, considerando intervalos entre as séries", indica Edson Ramalho. "Aqueles que já estão acostumados com a prática de atividade física, o treino pode durar até 40 minutos. O ideal é não passar disso para que não haja desgaste muscular".
Além disso, o especialista alerta para a importância de alternância dos dias para a prática de exercícios físicos. "Os músculos precisam de 24 a 48h de descanso. A melhora da resistência e o enrijecimento muscular acontecem quando estamos em repouso, por isso, ele é tão importante", completa o profissional.
Cuidados na escada
As lesões normalmente acontecem por causa da falta de atenção ou pela falta de variações da sequência. "Lombalgia, torção, desgaste articular, dores no joelho são provocados por movimentos errados. Por isso, é muito importante consultar sempre um especialista para que você se certifique de que pode fazer os exercícios físicos em casa e de que vai fazê-los da maneira correta", explica o personal trainer.

DORES NAS COSTAS? LOMBALGIA?

Com treinamento baseado em resultados e respeitando os seus limites, os portadores de lombalgia se livram das dores e conseguem excelentes resultados para o corpo
Lombalgia é uma dor que pode tanto ser aguda como crônica e incomoda entre 65% e 80% da população mundial, segundo a Organização Mundial de Saúde. Ela se inicia nas costas, nas regiões inferiores da coluna lombar e pode se irradiar para uma ou ambas as nádegas ou para as pernas através do nervo ciático.
Segundo uma revisão científica publicada na edição de fevereiro do periódico "The Spine Journal", pesquisadores do Departamento de Cirurgia Ortopédica da Universidade de Washington revisaram 20 artigos científicos que analisaram diferentes intervenções contra a dor lombar em pessoas com idade entre 18 e 65 anos. Os trabalhos avaliaram o uso de suportes para as costas, da reeducação postural, de programas de redução de carregamento de peso, de políticas de prevenção no trabalho, de uso de palmilhas e de exercícios. O que se mostrou mais eficiente foi à atividade física. Sete, dos oito estudos avaliaram que experimentos com exercícios reduziram as crises de dor lombar.
Cinco desses sete programas envolveram de 45 a 60 minutos de exercícios supervisionados, duas vezes por semana, por um período de 3 a 12. Se a dor for aguda e incomoda, deve-se iniciar com um breve repouso e logo iniciar sessões de alongamentos para diminuírem o encurtamento das cadeias de músculos das costas, exercícios aeróbicos leves durante as primeiras 2 semanas de tratamento também são indicados, seguido por exercícios musculares de tronco, no entanto, o paciente deve respeitar seu limite.
Pensando nisto o Studio Personal - Treinamento de Resultados® tem uma maneira inovadora e segura de trabalhar a lombalgia atuando sobre a funcionalidade do tronco e região do "core" (uma espécie de centro de gravidade do corpo) que atua diretamente na estabilização da coluna lombar aliviando as dores com exercícios lúdicos e personalizados de maneira gradativa que estimulam a movimentação natural do tronco sem grandes estresses.
Neste caso o treinamento é feito basicamente com movimentos do dia a dia ou específicos de qualquer esporte. Um treinamento diferente é elaborado a cada sessão de treino, diferente das academias convencionais que só treinam músculos e na maioria das vezes se repetindo por meses.
É assim que funciona o Treinamento de Resultados® ( funcional). Quando o treinamento é voltado a patologias, como por exemplo, a lombalgia, o treinador físico trabalhará focado em movimentos que se perde naturalmente devido à lesão como: mobilidade da coluna lombar - porção inferior e superior, rotação de tronco, flexão lateral de tronco, etc. Com seu treinamento, são observadas melhoras no equilíbrio, na coordenação, na agilidade, na potência, na velocidade e na postura por meio de fortalecimento de músculos centrais denominados CORE (ombros, porção superior e inferior da coluna vertebral, quadril, abdominal, joelhos e tornozelos).
Outra informação importante e válida é que qualquer pessoa pode fazer, independente de sexo, idade ou debilidade física, o que também beneficia aqueles que por qualquer motivo, não tem vontade de freqüentar uma academia convencional. Com o Treinamento de Resultados® (funcional), a pessoa conta com um profissional especializado em ortopedia, um atendimento individual e específico às necessidades dela, com o objetivo de resgatar as habilidades físicas perdidas ao longo do tempo devido à comodidade natural da vida moderna como: correr, pular, empurrar, puxar, subir, descer, etc.

Treinamento Funcional de Resultados®

No Brasil, ele é uma novidade que chegou há mais ou menos 9 anos e por isso não é muito encontrado nas academias convencionais. Nos países de primeiro mundo, o TREINAMENTO FUNCIONAL, ou Treinamento Funcional de Resultados®, é uma necessidade para todos que tem consciência de que a funcionalidade garante a sobrevivência em situações extremamente adversas no dia a dia do homem.
O Treinamento Funcional foi elaborado a partir de experiências e de trabalhos desenvolvidos nos últimos 35 anos na área da atividade física, onde a elaboração e a criação de instalações que atenderam aproximadamente 110.000 usuários, dessem condições para que, a partir do ano 2000, o funcional fosse lançado no Brasil.
Esse método de treinamento torna a performance (fator até então restrito ao treinamento de atletas) acessível a qualquer indivíduo, pois condiciona de forma plena todas as capacidades físicas do mesmo. Qualidades como força, velocidade, equilíbrio, coordenação, flexibilidade e resistência são integradas de forma a proporcionar ganhos significativos de performance para o indivíduo em sua atividade específica, seja no esporte ou no dia a dia de um indivíduo comum que precisa se movimentar e se livrar do stress e sedentarismo, muito comum nos dias atuais.
Sendo assim, o Treinamento Funcional de Resultados® tem como objetivo resgatar, através de um programa de treinamento individualizado e específico, a capacidade funcional do homem moderno, independente de seu nível de condição física e das atividades que ele desenvolve.
Segundo alguns fisiologistas, o Treinamento Funcional de Resultados® não só trás benefícios estéticos, mas proporciona ao indivíduo benefícios em sua saúde e melhora de sua qualidade de vida. São usados para este programa, exercícios que se relacionam com a atividade específica do indivíduo, transferindo seus ganhos de forma efetiva para o seu dia-a-dia.
A diferença do Treinamento Funcional de Resultados® em comparação a qualquer outro treinamento é que ele não só treina os músculos e sim, os movimentos multi-articulares e multi-planares com o envolvimento da propriocepção, que nos exercícios convencionais, não acontece.
O Treinamento Funcional de Resultados® se adapta a qualquer programa e objetivo de treinamento. A questão estética é considerada importante, mas vista como conseqüência do treinamento e não como objetivo, sendo este objetivo conquistado naturalmente de forma natural.

Treinamento Funcional de Resultados na Terceira Idade

Atualmente é cada vez mais nítida a preocupação com a expectativa de vida, fato esse devido ao crescente aumento da população idosa em relação à população total, aumentando com isso o interesse em se investigar algumas patologias que afetam com maior gravidade algumas faixas de idade.

No Brasil, a osteoporose uma doença que se manifesta principalmente na velhice e está atingindo a cada ano, de forma quantitativa, um maior número de pessoas.

A osteoporose é também uma das maiores conseqüências na queda da qualidade de vida do indivíduo, principalmente se relacionadas com a extremidade proximal do fêmur, com índice médio de 30% de mortalidade nos primeiros 6 meses após o trauma e perda da autonomia em 50% dos casos.

A fratura de quadril é outra que constitui lesões traumáticas condizentes com a idade avançada, representando cerca de 50% das internações por traumas em alguns hospitais de prontos socorros com 80% desses pacientes idosos capazes de andar sozinhos vivendo em comunidade .

A organização mundial de saúde considera as fraturas de quadril um crescente problema de saúde pública, nos Estados Unidos, gastam-se 10 bilhões de dólares por ano, com uma previsão de 30 bilhões de dólares por ano nos próximos anos com esse tipo de fratura.

O envelhecimento está, habitualmente, associado às mudanças físicas, tais como, perda de força, queda na resistência local ou global, diminuição da coordenação e principalmente perda do domínio corporal funcional que esta diretamente ligada à falta de repertório motor, isto devido ao conforto da vida moderna e é claro o mais importante a maturação física que com o passar do tempo impede que movimentos que antes eram corriqueiros passem a ser mais difíceis e menos explorados.

Com esse pensamento o Studio Personal – Treinamento Funcional de Resultados® tem a preocupação de trabalhar com o idoso todas as qualidades físicas e movimentos básicos necessários para realização de tarefas do dia a dia como: força, resistência, equilíbrio, o ato de sentar, andar, correr, carregar, empurrar, puxar, etc., isso tudo executado de uma maneira lúdica e prazerosa com variabilidade explorando todos os movimentos que o corpo pode realizar que se perderam de alguma maneira com o passar dos tempos por algum motivo, sempre respeitando a condição física atual do idoso e o nível de movimentos que ele pode realizar.

Roger Gracie elogia o canadense George St Pierre

O maior nome do Jiu Jitsu Mundial Roger Gracie elogiou o atual campeão meio médios do UFC, o canadense George St Pierre. “O Saint-Pierre é um cara fenomenal (como pessoa). Falando de Jiu-Jítsu, ele tem uma técnica muito boa, tanto que não depende da força e da explosão – características de seu estilo no MMA. Meus planos para o resto do ano não estão muito certos ainda. Estou pretendendo fazer mais uma luta de MMA, mas não tem nada confirmado. Jiu-Jítsu agora só ano que vem”. Um abraço e fiquem com Jesus

Michael Langhi volta a lutar antes do tempo previsto

Michael Langhi atleta de jiu-jitsu preparado pelo Prof Edson Ramalho depois de conquistar o bicampeonato mundial de jiu-jitsu e ter que operara o ombro volta a lutar antes do tempo.

Claudiere Freitas vence Carcaça no Max Fight em 18 segundos

Claudiere Freitas Atleta da equipe Fighters Camp preparado pelo Prof. Edson Ramalho vence no Max Fight em 18 segundos http://portaldovt.com.br/pt/?channel=2&id=1950

Treinamento funcional deixa o corpo tonificado

Você já ouviu falar em treinamento funcional? Ele é pouco encontrado nas academias, mas promete virar febre por aí. Diferente da musculação que trabalha grupos musculares em cada exercício, o treinamento funcional trabalha com o corpo de uma maneira geral (por exemplo, pernas e braço no mesmo exercício). Ou seja, mais resultados em menos tempo

Treino funcional deixa corpo tonificado e a mente em equilíbrio

O treinamento funcional virou febre nas academias do mundo todo e também é sensação no Brasil para quem quer perder peso, definir músculos e "desenferrujar" . A idéia do treino é que, diferentemente da musculação, que trabalha grupos musculares distintos em cada exercício, o objetivo do treinamento é trabalhar o corpo de forma global. "Para quem é atleta, o treino pode se basear em aperfeiçoar movimentos do esporte praticado, como golfe, basquete ou tênis, e além disso, trabalhar os movimentos funcionais do corpo, como abaixar e levantar". "Um executivo, que trabalha o dia inteiro sentado, por exemplo, faz um treino funcional onde ele potencializa a movimentação do quadril e das pernas", explica o preparador físico Edson Ramalho.

O primeiro tricampeão mundial de Jiu-Jitsu na categoria galo Bruno Malfacine comenta sua preparação física com o Prof. Edson Ramalho

Primeiro faixa-preta tricampeão mundial no peso galo, Bruno Malfacine, conhecido como Bad Boy, trabalha muito a parte técnica. Entretanto, para colocar as posições em prática e aturar o ritmo frenético dos combates nas competições, também é preciso estar com a parte física em dia.

Malfacine cuida disso com o preparador Edson Ramalho, que agora é parceiro da Alliance. Uma das possibilidades no futuro e subir para o peso pluma, então os músculos tem que estar em dia.

“Se vou subir para o pluma? Estou pensando, vai ser uma surpresa”, despista.

O lutador não vai estar em ação no Rio Open para dar um descanso. Deve voltar a ação no Nacional Cup, em São Paulo, e depois viaja para seminários na Europa. O Brasileiro e Mundial sem kimono estão em pauta.

Treino Funcional: Funciona?

(Jornal Folha de São Paulo, 13 de julho de 2010

Treino funcional: Funciona?
Ginástica da moda promete tirar a pessoa do conforto para fazê -la mais forte no dia a dia

MANUELA MINNS
COLABORAÇÃO PARA A FOLHA
Pegar algo pesado no chão, brincar com as crianças ou empurrar um armário são atividades banais que, para os pouco preparados, podem gerar um nervo pinçado ou uma dor nas costas.
Preparar o corpo para funções do dia a dia é o que promete a chamada ginástica funcional, que está cada vez mais popular, dentro e fora das academias. Mas será que funciona para tudo e todos?
"O treino funcional une exercícios da preparação física de vários esportes e o trabalho de reabilitação do corpo, sempre pensando em atender as necessidades de cada indivíduo", diz Luciano D'Elia, diretor técnico do Core360, projeto de capacitação de treinamento funcional.

LIMITAÇÕES
O primeiro passo, segundo ele, é uma avaliação física para saber as limitações do aluno e seus objetivos.
"Às vezes o aluno quer perder peso, mas antes é preciso identificar suas necessidades reais que, quando atendidas, darão a base para a realização do objetivo final", afirma D'Elia.
Essas necessidades podem ser desde realinhamento postural até preparo para um futebol de fim de semana.
Os treinos incluem movimentos similares aos que são feitos no cotidiano, como corrida, trote, saltos e atos de puxar e arrastar. E, de acordo com seus entusiastas, sempre levam em conta a idade e a condição física da pessoa.

"Uma aula nunca é igual à outra. Exercícios variados deixam o treino mais interessante, para o aluno não desistir", diz Edson Ramalho, preparador graduado em educação física e mestrando em ortopedia na Unicamp.
Uma coisa a ginástica funcional é: lúdica. Envolve bolas, molas, elásticos, barras e pranchas de estabilidade.
Com esses acessórios criam-se desafios como pegar uma bola, puxar um elástico, saltar lateralmente e fazer ações cotidianas com um pé só ou olhos vendados.
"Tiramos o aluno da zona de conforto. Ele é forçado a trabalhar o corpo de forma inteligente", diz Ramalho. Esses estímulos, afirma, melhoram o equilíbrio e a resistência e fazem perder peso.

PREVENÇÃO
"Não se pode descartar a melhora na aparência física, já que muitas vezes é o que faz com que o aluno procure o treino", diz D'Elia.
Quem quer músculos bombados, no entanto, não vai encontrá-los nesse tipo de ginástica.
Luiz Fernando Alves, treinador da clínica Força Dinâmica e professor de educação física especializado em prevenção de lesões, lembra que os exercícios propostos pelo treinamento funcional têm grandes amplitudes e, em geral, são executados de maneira muito rápida.

"Esses fatores podem dificultar a coordenação e o alinhamento, aumentando o risco de lesões articulares".
Segundo ele, o trabalho com bases instáveis, como agachamentos e flexões utilizando bolas ou pranchas de equilíbrio exigem uma atenção redobrada do treinador.
"Nessas situações, a instabilidade das articulações é maior, os exercícios devem ser feitos devagar e com pouca amplitude. Do contrário, a chance de lesão é muito grande", alerta.

Alliance tem um horário de preparação fisica com o professor Edson Ramalho

Aproveitem!
Agora a Alliance tem um horário só para preparação física com o prof. Edson Ramalho.
As terças e quintas 10:45 hrs.