segunda-feira, 30 de agosto de 2010
Depois de conquistar o tricampeonato mundial no peso galo, Malfacine vence agora o peso pluma no National Cup
Antes de conquistar o tricampeonato mundial no peso galo, Bruno Malfacine havia revelado à Revista TATAME que gostaria de se testar na categoria de cima. Após o feito no Mundial 2010, Bruno ganhou mais alguns quilinhos e lutou de pluma na National Cup, e o resultado não poderia ter sido melhor. “Foi uma ótima experiência e gostei muito da minha atuação. Embora tenha me sentido super bem na categoria, sinto que posso evoluir ainda mais... Quem sabe esse não será meu próximo desafio, e se for vou com tudo para ser o melhor”, analisa Malfacine, que se tornou campeão do peso. Em entrevista à TATAME, o atleta da Alliance falou sobre e a mudança, os planos para as próximas competições e muito mais.
domingo, 29 de agosto de 2010
Paulo Nikolai de agenda cheia em setembro
O treinador mestre Paulo Nikolai estará neste final de semana na cidade de Petrópolis, no Rio de Janeiro, dando um seminário do Muay Thai Nikolai Brasil. O seminário é fechado somente para membros da equipe e as vagas já estão esgotadas.
No mês de setembro, Paulo estará no Rio de Janeiro para mais um seminário, e as vagas também já estão todas preenchidas. Logo em seguida, o mestre seguirá para Maringá e retorna a Campinas com outro seminário, além de um aulão em Bragança Paulista, na academia de Munil Adriano.
Seguindo para cidade de Socorro, onde é ensinado o Muay Thai Nikolai Brasil pelo treinador Renan Visione, Paulo participará da inauguração em Piracicaba da Xtreme Fight, onde promete, segundo Nikolai, ser um novo pólo do Muay Thai Nikolai Brasil, “pois piracicaba é uma cidade promissora não só nas usinas, mas também das artes marciais”, garante.
Nas programações de Nikolai estarão ainda este ano dois eventos de Muay Thai organizados e dirigidos pelo Muay Thai Nikolai Brasil com apoio da CBMT, confederação pioneira no Brasil, e patrocinadores Riguetto, Mille, Botica da Flora, Ringue’s e Galehra’s.
No mês de setembro, Paulo estará no Rio de Janeiro para mais um seminário, e as vagas também já estão todas preenchidas. Logo em seguida, o mestre seguirá para Maringá e retorna a Campinas com outro seminário, além de um aulão em Bragança Paulista, na academia de Munil Adriano.
Seguindo para cidade de Socorro, onde é ensinado o Muay Thai Nikolai Brasil pelo treinador Renan Visione, Paulo participará da inauguração em Piracicaba da Xtreme Fight, onde promete, segundo Nikolai, ser um novo pólo do Muay Thai Nikolai Brasil, “pois piracicaba é uma cidade promissora não só nas usinas, mas também das artes marciais”, garante.
Nas programações de Nikolai estarão ainda este ano dois eventos de Muay Thai organizados e dirigidos pelo Muay Thai Nikolai Brasil com apoio da CBMT, confederação pioneira no Brasil, e patrocinadores Riguetto, Mille, Botica da Flora, Ringue’s e Galehra’s.
Honolulu Open com inscrições até terça-feira
A IBJJF prorrogou o prazo de inscrições para o Honolulu Open. A data final era neste sábado, mas foi estendida até o dia 31 de agosto, próxima terça-feira (inscreva-se aqui).
O evento, que acontece no dia 4 de setembro, no ginásio da Henry J. Kaiser High School, marca a volta de grandes competições da IBJJF ao Havaí. Os faixas-pretas Bruno Frazatto, Jonatas Tagarela, Bruno Bastos, Laércio Fernandes e Aldo Caveirinha, entre outros, disseram que estarão dentro do Honolulu Open. Entre as equipes, times tradicionais do arquipélago havaiano como Gracie Barra, Relson Gracie, Nova União, Brazilian Freestyle, Grappling Unlimited, Gracie Technics, Gracie Humaitá, Maui Jiu-Jitsu, Longman JJ, Mad Tiger JJ e Gracie Jiu Jitsu North Shore, entre tantas outras, também devem estar dentro.
Outro ponto alto é a homenagem a BJ Penn, Egan Inoue, Renato Charuto, Luis Limão, Kai Garcia e Bruno Longman, que receberão o diploma de faixa-preta da IBJJF.
O evento, que acontece no dia 4 de setembro, no ginásio da Henry J. Kaiser High School, marca a volta de grandes competições da IBJJF ao Havaí. Os faixas-pretas Bruno Frazatto, Jonatas Tagarela, Bruno Bastos, Laércio Fernandes e Aldo Caveirinha, entre outros, disseram que estarão dentro do Honolulu Open. Entre as equipes, times tradicionais do arquipélago havaiano como Gracie Barra, Relson Gracie, Nova União, Brazilian Freestyle, Grappling Unlimited, Gracie Technics, Gracie Humaitá, Maui Jiu-Jitsu, Longman JJ, Mad Tiger JJ e Gracie Jiu Jitsu North Shore, entre tantas outras, também devem estar dentro.
Outro ponto alto é a homenagem a BJ Penn, Egan Inoue, Renato Charuto, Luis Limão, Kai Garcia e Bruno Longman, que receberão o diploma de faixa-preta da IBJJF.
sábado, 28 de agosto de 2010
Um papo sobre preparação física para Jiu-Jitsu com Prof. Edson Ramalho
Edson Ramalho hoje é o responsável pela preparação física da Alliance, mas também já trabalhou diretamente com atletas de ponta de outras equipes como Rafael Mendes, André Galvão e Bruno Frazatto, entre outros. O treinador colabora na reportagem “60 dicas para o seu corpo funcionar melhor”, na GRACIEMAG #162, em todas as bancas. No GRACIEMAG.com, Ramalho passa a sua visão em algumas questões da preparação física.
quinta-feira, 26 de agosto de 2010
Embalado, depois de iniciar a preparação física com o Prep. Edson Ramalho Bruno Frazatto parte para o Havaí competir o Honolulu Open
“Depois desse tempo afastado, agora quero lutar em todas as competições da IBJJF. Tive o convite de fazer uns seminários no Havaí, então não poderia ficar de fora do Honolulu Open. Já estou inscrito e tudo. Também quero lutar o Miami Open, Mundial Sem Kimono e o que mais vier. Estou treinando bem novamente, fazendo preparação com o Edson Ramalho e quero estar nas cabeças de novo. Estou com a cabeça ótima e ainda vou incomodar muito!”.
terça-feira, 24 de agosto de 2010
domingo, 22 de agosto de 2010
sábado, 21 de agosto de 2010
sexta-feira, 20 de agosto de 2010
terça-feira, 17 de agosto de 2010
Não percam na Revista Gracie Magazine no mês de agosto a reportagem do Prof. Edson Ramalho - O perfeito funcionamento do corpo.
1 – Todo praticante de Jiu-Jitsu, seja ele de ponta ou não, para ser completo tem que ter foco, respeitar alguns fundamentos básicos, ter a consciência que para desenvolver um Jiu-Jitsu pleno minimizando a incidência de lesões, é preciso respeitar a importância dada a cada fator que compõe o atleta ou praticante, ou seja, o treino específico é responsável por apenas 30% do trabalho desenvolvido, a dieta compreende a porção mais importante do desempenho em torno de 40%, a preparação física é responsável por 20%, a parte psicológica 10%, a hidratação 5% e o descanso (sono) 5% se algum desses componentes de alguma maneira for prejudicado ou interrompido interferirá diretamente no desempenho final.
2 – Organizar o treino da forma mais variada possível, pois treinos onde a contração muscular é invariável o índice de lesão aumenta bastante prejudicando o desenvolvimento do desempenho.
3 – Executar o trabalho dentro da zona alvo específica do esporte desenvolvendo todas as qualidades físicas que acontecem numa situação de luta, respeitando as fases que compõem a periodização.
4 – Introduzir componentes específicos da modalidade na sessão de treinamento, como o trabalho de pegadas, entrada de quedas e escapada de golpes.
5 – Estimular a região do CORE (uma espécie de centro de gravidade do corpo constituída pelos músculos da parede abdominal, coluna lombar, extensores da coluna e músculos da cintura escapular). Um treino completo de condicionamento do CORE combina força, alongamentos, equilíbrio e treino de alinhamento dos músculos que controlam a coluna, muito importantes para estabilização do tronco durante os movimentos dos membros que acontecem em variadas situações.
6 – Desenvolver trabalhos proprioceptivos, qualidade essa muito importante tanto para consciência corporal como também para adaptar as articulações as variadas situações de estresse impostas pelos movimentos desfavoráveis durante a luta.
7 – Introduzir no treinamento trabalhos pliométricos tanto horizontais (trocas de direções e trocas de apoios) como verticais (saltos e aterrissagens).
8 – Priorizar o trabalho das qualidades físicas, técnicas e táticas que são falhas e manter as que já estão em perfeita sincronia.
9 – Estar sempre atento ao nível de treinamento para que o mesmo não venha a atrapalhar a preparação ocasionando overtrainig, mantendo o treino em permanente ascendência.
10 – Sempre traçar metas, pois quando traçamos metas criamos um estímulo de motivação que ajuda no rendimento.
2 – Organizar o treino da forma mais variada possível, pois treinos onde a contração muscular é invariável o índice de lesão aumenta bastante prejudicando o desenvolvimento do desempenho.
3 – Executar o trabalho dentro da zona alvo específica do esporte desenvolvendo todas as qualidades físicas que acontecem numa situação de luta, respeitando as fases que compõem a periodização.
4 – Introduzir componentes específicos da modalidade na sessão de treinamento, como o trabalho de pegadas, entrada de quedas e escapada de golpes.
5 – Estimular a região do CORE (uma espécie de centro de gravidade do corpo constituída pelos músculos da parede abdominal, coluna lombar, extensores da coluna e músculos da cintura escapular). Um treino completo de condicionamento do CORE combina força, alongamentos, equilíbrio e treino de alinhamento dos músculos que controlam a coluna, muito importantes para estabilização do tronco durante os movimentos dos membros que acontecem em variadas situações.
6 – Desenvolver trabalhos proprioceptivos, qualidade essa muito importante tanto para consciência corporal como também para adaptar as articulações as variadas situações de estresse impostas pelos movimentos desfavoráveis durante a luta.
7 – Introduzir no treinamento trabalhos pliométricos tanto horizontais (trocas de direções e trocas de apoios) como verticais (saltos e aterrissagens).
8 – Priorizar o trabalho das qualidades físicas, técnicas e táticas que são falhas e manter as que já estão em perfeita sincronia.
9 – Estar sempre atento ao nível de treinamento para que o mesmo não venha a atrapalhar a preparação ocasionando overtrainig, mantendo o treino em permanente ascendência.
10 – Sempre traçar metas, pois quando traçamos metas criamos um estímulo de motivação que ajuda no rendimento.
segunda-feira, 16 de agosto de 2010
Correr em grupo: sete motivos para começar já
Não é novidade que a corrida é um eficiente meio de deixar o corpo saudável. Além de favorecer a queima de gorduras, uma corrida leve que dure 40 minutos protege as articulações de lesões, tonifica músculos e deixa o coração mais forte. Os benefícios da corrida ainda podem ser multiplicados se ela for praticada em grupo.
De acordo com uma pesquisa da Universidade de Oxford , no Reino Unido, doses maiores de endorfina, o hormônio que dá a sensação de bem-estar, são liberadas pelo nosso corpo quando malhamos ou corremos em conjunto com outras pessoas. "Quando fazemos atividades em grupo, temos um sentimento de carinho, cuidado, afeto e amizade. Esses sentimentos criam uma relação de proteção, capaz de fazer a pessoa relaxar e curtir o momento mais do que se ela fizesse isso sozinha", explica a psicóloga da Universidade Federal de São Paulo Rita Ramaro.
Além disso, a atividade é especialmente divertida quando é praticada em grupo porque, ao contrário da maioria dos esportes, ela não tem número máximo de participantes e é feita ao ar livre. "Para fazer parte de um grupo de corrida, só é preciso ter vontade de correr", diz o preparador físico Edson Ramalho, mestrando em ortopedia na Universidade de Campinas.
De acordo com Edson Ramalho, cada vez mais as empresas estimulam os funcionários a correr em grupo. Esta medida simples melhora a comunicação no escritório, aumenta a intimidade e faz com que cada um dos profissionais tenha um melhor rendimento no trabalho, já que os seus funcionários ficam saudáveis e com mais disposição.
De acordo com uma pesquisa da Universidade de Oxford , no Reino Unido, doses maiores de endorfina, o hormônio que dá a sensação de bem-estar, são liberadas pelo nosso corpo quando malhamos ou corremos em conjunto com outras pessoas. "Quando fazemos atividades em grupo, temos um sentimento de carinho, cuidado, afeto e amizade. Esses sentimentos criam uma relação de proteção, capaz de fazer a pessoa relaxar e curtir o momento mais do que se ela fizesse isso sozinha", explica a psicóloga da Universidade Federal de São Paulo Rita Ramaro.
Além disso, a atividade é especialmente divertida quando é praticada em grupo porque, ao contrário da maioria dos esportes, ela não tem número máximo de participantes e é feita ao ar livre. "Para fazer parte de um grupo de corrida, só é preciso ter vontade de correr", diz o preparador físico Edson Ramalho, mestrando em ortopedia na Universidade de Campinas.
De acordo com Edson Ramalho, cada vez mais as empresas estimulam os funcionários a correr em grupo. Esta medida simples melhora a comunicação no escritório, aumenta a intimidade e faz com que cada um dos profissionais tenha um melhor rendimento no trabalho, já que os seus funcionários ficam saudáveis e com mais disposição.
domingo, 15 de agosto de 2010
Prof. Edson Ramalho - Treinamento Funcional de Resultados®
O treino funcional deixa corpo tonificado e a mente em equilíbrio. Ele estimula vários grupos musculares ao mesmo tempo e melhora as funções cerebrais
O treinamento funcional virou febre nas academias do mundo todo e também é sensação no Brasil para quem quer perder peso, definir músculos e “desenferrujar” . A idéia do treino é que, diferentemente da musculação, que trabalha grupos musculares distintos em cada exercício, o objetivo do treinamento é trabalhar o corpo de forma global. “Para quem é atleta, o treino pode se basear em aperfeiçoar movimentos do esporte praticado, como golfe, basquete ou tênis, e além disso, trabalhar os movimentos funcionais do corpo, como abaixar e levantar”. “Um executivo, que trabalha o dia inteiro sentado, por exemplo, faz um treino funcional onde ele potencializa a movimentação do quadril e das pernas”, explica o preparador físico Edson Ramalho, do Studio Personal.
O treino é bastante variado, com movimentos bastante específicos que estimulam, além dos músculos, as funções cerebrais. Um agachamento sobre uma prancha de desequilíbrio trabalha o abdômen e a coluna e pode parecer aparentemente simples de se executar. “Sobre uma prancha, a pessoa não está somente preocupada com o agachamento em si, mas também estimula o cérebro para manter o equilíbrio”, completa.
Resultados
Segundo Edson, o treino funcional apresenta resultados mais rápidos por conta das diversas áreas em que um mesmo exercício pode trabalhar ao mesmo tempo. “A variação é um fator que maximiza o treino, principalmente para quem tem mais de 30 anos. A musculação, por exemplo, é um exercício repetitivo e o corpo acaba se adaptando”. Durante o treino, usa-se muito o sistema neuromotor (por exemplo, pernas e braços no mesmo exercício), gastando assim mais calorias do que no treino convencional. “Um treino funcional trabalha coordenação, equilíbrio, força e resistência”, completa o personal.
O treinamento funcional virou febre nas academias do mundo todo e também é sensação no Brasil para quem quer perder peso, definir músculos e “desenferrujar” . A idéia do treino é que, diferentemente da musculação, que trabalha grupos musculares distintos em cada exercício, o objetivo do treinamento é trabalhar o corpo de forma global. “Para quem é atleta, o treino pode se basear em aperfeiçoar movimentos do esporte praticado, como golfe, basquete ou tênis, e além disso, trabalhar os movimentos funcionais do corpo, como abaixar e levantar”. “Um executivo, que trabalha o dia inteiro sentado, por exemplo, faz um treino funcional onde ele potencializa a movimentação do quadril e das pernas”, explica o preparador físico Edson Ramalho, do Studio Personal.
O treino é bastante variado, com movimentos bastante específicos que estimulam, além dos músculos, as funções cerebrais. Um agachamento sobre uma prancha de desequilíbrio trabalha o abdômen e a coluna e pode parecer aparentemente simples de se executar. “Sobre uma prancha, a pessoa não está somente preocupada com o agachamento em si, mas também estimula o cérebro para manter o equilíbrio”, completa.
Resultados
Segundo Edson, o treino funcional apresenta resultados mais rápidos por conta das diversas áreas em que um mesmo exercício pode trabalhar ao mesmo tempo. “A variação é um fator que maximiza o treino, principalmente para quem tem mais de 30 anos. A musculação, por exemplo, é um exercício repetitivo e o corpo acaba se adaptando”. Durante o treino, usa-se muito o sistema neuromotor (por exemplo, pernas e braços no mesmo exercício), gastando assim mais calorias do que no treino convencional. “Um treino funcional trabalha coordenação, equilíbrio, força e resistência”, completa o personal.
sexta-feira, 13 de agosto de 2010
Ginástica passiva não queima calorias nem aumenta massa muscular
Você sonha em ter um corpo sarado, mas odeia malhar. Eis que surge a solução milagrosa na televisão: um aparelho que promete formas esculturais sem nenhum esforço físico. Tentador, não?
Os chamados aparelhos de ginástica passiva oferecem resultados incríveis com apenas poucos minutos de uso sem que você tenha que contrair um músculo sequer. Pena que quando o assunto é ganho muscular e corpo saudável a lei do mínimo esforço não impera.
Tem que malhar e à moda "antiga". O personal trainer Edson Ramalho explica que para se ter um corpo saudável e trabalhado é preciso muito mais do que vontade, tem que ter disposição: "a verdade é que não tem equipamento que substitua os exercícios físicos e o treino programado e direcionado. Para ter o corpo esbelto que estes aparelhos prometem, só com horas de treino, uma dieta balanceada e muita disciplina", diz ele.
Os chamados aparelhos de ginástica passiva oferecem resultados incríveis com apenas poucos minutos de uso sem que você tenha que contrair um músculo sequer. Pena que quando o assunto é ganho muscular e corpo saudável a lei do mínimo esforço não impera.
Tem que malhar e à moda "antiga". O personal trainer Edson Ramalho explica que para se ter um corpo saudável e trabalhado é preciso muito mais do que vontade, tem que ter disposição: "a verdade é que não tem equipamento que substitua os exercícios físicos e o treino programado e direcionado. Para ter o corpo esbelto que estes aparelhos prometem, só com horas de treino, uma dieta balanceada e muita disciplina", diz ele.
Escada pode ser uma grande aliada da malhação
Treinar em casa pode ser muito mais motivador para algumas pessoas do que entrar na rotina da academia. Saiba que, quando feito com disciplina, a casa pode ser uma grande aliada na queima de calorias, ainda mais a escada, uma alternativa fácil e sem custos.
A escada permite uma combinação variada de exercícios que vão desde alongamentos até steps e flexões de braço. Sabendo usar corretamente, é uma pode ser uma grande incentivadora para ficar longe do sedentarismo. "Existem alguns treinamentos que podem ser feitos nas escadas que estimulam a coordenação neuromotora, como, praticar exercícios de subida e descida com pés alternados, saltando de degrau em degrau ou pulando em um pé só", diz o personal trainer Edson Ramalho.
Como boa parte dos exercícios físicos, além de incentivar a coordenação, um treinamento regular na escada, com ritmo constante, permite a melhora da frequência cardíaca e a aceleração do metabolismo, estimulando a perda calórica. A seguir, o especialista apresenta dicas de como incluir esse objeto na sua rotina de treinamento. Vista uma roupa leve e mãos à obra:
A escada permite uma combinação variada de exercícios que vão desde alongamentos até steps e flexões de braço. Sabendo usar corretamente, é uma pode ser uma grande incentivadora para ficar longe do sedentarismo. "Existem alguns treinamentos que podem ser feitos nas escadas que estimulam a coordenação neuromotora, como, praticar exercícios de subida e descida com pés alternados, saltando de degrau em degrau ou pulando em um pé só", diz o personal trainer Edson Ramalho.
Como boa parte dos exercícios físicos, além de incentivar a coordenação, um treinamento regular na escada, com ritmo constante, permite a melhora da frequência cardíaca e a aceleração do metabolismo, estimulando a perda calórica. A seguir, o especialista apresenta dicas de como incluir esse objeto na sua rotina de treinamento. Vista uma roupa leve e mãos à obra:
Afine a cintura e perca peso com o Bambolê
Ele seria só mais um círculo dentro do universo infantil, onde brincadeiras de roda e jogos são tradição se não tivesse ganhado o mundo dos adultos e virado moda nas academias.
Uma hora está nas aulas de pilates, outra nas de circo e vira e mexe ele aparece animando a festa de quem quer se sacudir o esqueleto e não tem tempo de frequentar o treino. Mas será mesmo que o bambolê funciona?
O personal trainer Edson Ramalho explica que o bambolê faz bem para o corpo e para mente e que fazer da brincadeira uma atividade física traz muitas vantagens: "é uma atividade de baixa intensidade, por isso pode ser praticada por qualquer pessoa. Além de relaxar, ela afina a cintura, alonga a coluna e trabalha toda a estrutura do abdômen",
Cinturinha de pilão Além de trabalhar a cintura, o bambolê trabalha todo a região do abdômen, deixando a barriguinha mais firme.
"No vai e vem da brincadeira, a região abdominal é a que mais trabalha para deixar o círculo equilibrado, por isso os músculos se fortalecem e ficam durinhos", diz Edson.
Uma hora está nas aulas de pilates, outra nas de circo e vira e mexe ele aparece animando a festa de quem quer se sacudir o esqueleto e não tem tempo de frequentar o treino. Mas será mesmo que o bambolê funciona?
O personal trainer Edson Ramalho explica que o bambolê faz bem para o corpo e para mente e que fazer da brincadeira uma atividade física traz muitas vantagens: "é uma atividade de baixa intensidade, por isso pode ser praticada por qualquer pessoa. Além de relaxar, ela afina a cintura, alonga a coluna e trabalha toda a estrutura do abdômen",
Cinturinha de pilão Além de trabalhar a cintura, o bambolê trabalha todo a região do abdômen, deixando a barriguinha mais firme.
"No vai e vem da brincadeira, a região abdominal é a que mais trabalha para deixar o círculo equilibrado, por isso os músculos se fortalecem e ficam durinhos", diz Edson.
quarta-feira, 11 de agosto de 2010
Se você tem dúvidas sobre o que comer antes e depois de fazer o seu treino, nos damos algumas dicas:
- 30 minutos antes de iniciar os exercícios, é fundamental que você consuma uma fonte de carboidrato, por exemplo, uma torrada ou uma fruta como banana ou mamão. Após o treino, uma outra fonte de carboidrato: bolachas de arroz, suco de fruta ou a própria fruta, etc.
- Até duas horas após o término do exercício, faça uma refeição completa, com carboidratos, proteínas, boas gorduras, vitaminas, minerais e fibras. O que, por exemplo? Um prato de massa com uma carne ou peixe, salada verde com algumas hortaliças (tomate, pepino, palmito, cenoura) com um pouco de azeite e bem pouco sal, um suco de fruta ou uma fruta de sobremesa!
Esta foi sapenas uma sugestão. Há uma série de outras combinações tão boas quanto! Ah, não esqueça de se hidratar antes, durante, depois e sempre! Beba copos d'água durante todo o dia!
- Até duas horas após o término do exercício, faça uma refeição completa, com carboidratos, proteínas, boas gorduras, vitaminas, minerais e fibras. O que, por exemplo? Um prato de massa com uma carne ou peixe, salada verde com algumas hortaliças (tomate, pepino, palmito, cenoura) com um pouco de azeite e bem pouco sal, um suco de fruta ou uma fruta de sobremesa!
Esta foi sapenas uma sugestão. Há uma série de outras combinações tão boas quanto! Ah, não esqueça de se hidratar antes, durante, depois e sempre! Beba copos d'água durante todo o dia!
Lesões no punho
No sobe e desce dos pesos nas mãos, o punho pode acabar sendo vítima de uma lesão indesejada. Esta costuma ser a reação da região - que tem uma estrutura flexível, porém, bastante frágil - , principalmente quando fica vulnerável a movimentos repetitivos de grande impacto e de sobrecarga.
Para manter-se longe do incômodo e evitar dias de molho, nada de afobação durante o treino. "Muitos alunos, geralmente iniciantes, exageram no peso e na frequência dos exercícios. Isso faz com que o punho fique sobrecarregado e ocorram lesões", explica o ortopedista e personal trainer Edson Ramalho.
Impacto + repetição
A conta é simples e o resultado doloroso. Com o impacto dos exercícios, os ossos do punho, que são extremamente maleável, se deslocam bruscamente e infeccionam, pressionando os músculos e causando dores na região.
Quando isso acontece, é preciso detectar o grau da lesão e procurar tratamento adequado. "Imagine deslocar dezenas de vezes uma mesma articulação fazendo força? Ela vai desgastar e ficar ainda mais frágil", explica Edson.
As lesões podem ser de duas origens: traumáticas, decorrentes de queda ou pancada, ou por repetição.
"Estas são menos graves e alguns ajustes de postura e medicamentos podem resolver, já as lesões traumáticas, é preciso imobilizar o local e, dependendo do caso, é necessário passar por cirurgia", explica Eduardo Carrera, ortopedista da Unifesp e do Hospital Albert Einstein.
Sintomas
O personal e ortopedista explica que as lesões em geral não deixam sinais visíveis, mas ah se dói. Numa escala de 0 a 10, se a dor equivale a 7, é um fator que existe um problema. Em geral, não há inchaços e fraturas expostas. O mais comum são as lesões que doem consideravelmente e, após o treino, que é quando o corpo esfriou.
Para manter-se longe do incômodo e evitar dias de molho, nada de afobação durante o treino. "Muitos alunos, geralmente iniciantes, exageram no peso e na frequência dos exercícios. Isso faz com que o punho fique sobrecarregado e ocorram lesões", explica o ortopedista e personal trainer Edson Ramalho.
Impacto + repetição
A conta é simples e o resultado doloroso. Com o impacto dos exercícios, os ossos do punho, que são extremamente maleável, se deslocam bruscamente e infeccionam, pressionando os músculos e causando dores na região.
Quando isso acontece, é preciso detectar o grau da lesão e procurar tratamento adequado. "Imagine deslocar dezenas de vezes uma mesma articulação fazendo força? Ela vai desgastar e ficar ainda mais frágil", explica Edson.
As lesões podem ser de duas origens: traumáticas, decorrentes de queda ou pancada, ou por repetição.
"Estas são menos graves e alguns ajustes de postura e medicamentos podem resolver, já as lesões traumáticas, é preciso imobilizar o local e, dependendo do caso, é necessário passar por cirurgia", explica Eduardo Carrera, ortopedista da Unifesp e do Hospital Albert Einstein.
Sintomas
O personal e ortopedista explica que as lesões em geral não deixam sinais visíveis, mas ah se dói. Numa escala de 0 a 10, se a dor equivale a 7, é um fator que existe um problema. Em geral, não há inchaços e fraturas expostas. O mais comum são as lesões que doem consideravelmente e, após o treino, que é quando o corpo esfriou.
Benefícios da Água
Quais os benefícios da água?
Ouvimos na academia, no trabalho, lemos nos jornais e revistas todos os dias pessoas falando sobre a importância de ingerirmos água, aliás, bastante água!
Na verdade, além de nosso corpo ser constituído de 75% de água, ela é ainda o meio por onde se processam todas as reações do nosso organismo: transportam nutrientes, regula a pressão sanguínea, participa no controle da temperatura, mantém o equilíbrio dos ácidos, ajuda também a eliminar as impurezas e auxilia no processo da digestão.
O fato de estarmos sempre a perder água quer através da urina, suor ou respiração, explica por que é importante repor o equilíbrio hídrico e beber cerca de dois litros de água por dia, conforme recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS). Diante de tantas informações, citamos pra você 10 motivos para não esquecer de ingerir água:
1 – A saúde da sua pele é influenciada pelo consumo de água. Para além de torná-la mais brilhante e flexível, impede o seu envelhecimento precoce.
2 – Beberique sempre que possível! O sentir sede é sinónimo de que o nosso organismo já está ligeiramente desidratado.
3 – Nos dias muito quentes beba mais água. As águas naturais fornecem os elementos químicos essenciais ao equilibrado desenvolvimento e manutenção do organismo humano.
4- Atenção aos idosos e crianças. Estes dois grupos têm necessidades elevadas de água e esquecem-se com frequência de beber, ou porque não têm sede ou porque não gostam de água. Infusões de vários tipos e águas aromatizadas com teores reduzidos de calorias também podem ser uma opção para incentivar o consumo de água.
5 – Sabia que a desidratação potencia problemas renais? Beber água regularmente ao longo do dia torna a sua urina menos concentrada, forçando menos os rins. A urina abundante permite diluir melhor as substâncias tóxicas que o organismo produz e libertá-las melhor.
6 – A hidratação nas grávidas é essencial, já que a água fica retida no saco amniótico, essencial para a proteção do bebê. Um consumo insuficiente de água pode contribuir, entre outros fatores, para um parto prematuro.
7 – Pode e deve beber águas com gás depois das refeições. As propriedades do bicarbonato facilitam e garantem uma digestão mais eficaz dos alimentos.
8 – No trabalho, tenha sempre uma garrafa de água por perto. Todos os momentos são bons para repor os líquidos, em especial se trabalha num local com ar-condicionado, que ajuda a secar o ambiente e contribui para a desidratação do seu organismo.
9 – Se tem fome… beba um copo de água. Muitas vezes essa impressão não passa de uma sensação de sede. Por outro lado, quando decidir comer, acaba por ingerir menos alimentos já que o estômago já ingeriu líquidos.
10 – Beba água antes, durante e no fim da atividade física. Sendo que no fim prefira águas mais mineralizadas e com gás natural. A maior riqueza em sais minerais destas águas podem ajudar a uma absorção mais rápida e o seu bicarbonato ajuda a uma recuperação mais rápida do esforço físico.
Ouvimos na academia, no trabalho, lemos nos jornais e revistas todos os dias pessoas falando sobre a importância de ingerirmos água, aliás, bastante água!
Na verdade, além de nosso corpo ser constituído de 75% de água, ela é ainda o meio por onde se processam todas as reações do nosso organismo: transportam nutrientes, regula a pressão sanguínea, participa no controle da temperatura, mantém o equilíbrio dos ácidos, ajuda também a eliminar as impurezas e auxilia no processo da digestão.
O fato de estarmos sempre a perder água quer através da urina, suor ou respiração, explica por que é importante repor o equilíbrio hídrico e beber cerca de dois litros de água por dia, conforme recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS). Diante de tantas informações, citamos pra você 10 motivos para não esquecer de ingerir água:
1 – A saúde da sua pele é influenciada pelo consumo de água. Para além de torná-la mais brilhante e flexível, impede o seu envelhecimento precoce.
2 – Beberique sempre que possível! O sentir sede é sinónimo de que o nosso organismo já está ligeiramente desidratado.
3 – Nos dias muito quentes beba mais água. As águas naturais fornecem os elementos químicos essenciais ao equilibrado desenvolvimento e manutenção do organismo humano.
4- Atenção aos idosos e crianças. Estes dois grupos têm necessidades elevadas de água e esquecem-se com frequência de beber, ou porque não têm sede ou porque não gostam de água. Infusões de vários tipos e águas aromatizadas com teores reduzidos de calorias também podem ser uma opção para incentivar o consumo de água.
5 – Sabia que a desidratação potencia problemas renais? Beber água regularmente ao longo do dia torna a sua urina menos concentrada, forçando menos os rins. A urina abundante permite diluir melhor as substâncias tóxicas que o organismo produz e libertá-las melhor.
6 – A hidratação nas grávidas é essencial, já que a água fica retida no saco amniótico, essencial para a proteção do bebê. Um consumo insuficiente de água pode contribuir, entre outros fatores, para um parto prematuro.
7 – Pode e deve beber águas com gás depois das refeições. As propriedades do bicarbonato facilitam e garantem uma digestão mais eficaz dos alimentos.
8 – No trabalho, tenha sempre uma garrafa de água por perto. Todos os momentos são bons para repor os líquidos, em especial se trabalha num local com ar-condicionado, que ajuda a secar o ambiente e contribui para a desidratação do seu organismo.
9 – Se tem fome… beba um copo de água. Muitas vezes essa impressão não passa de uma sensação de sede. Por outro lado, quando decidir comer, acaba por ingerir menos alimentos já que o estômago já ingeriu líquidos.
10 – Beba água antes, durante e no fim da atividade física. Sendo que no fim prefira águas mais mineralizadas e com gás natural. A maior riqueza em sais minerais destas águas podem ajudar a uma absorção mais rápida e o seu bicarbonato ajuda a uma recuperação mais rápida do esforço físico.
terça-feira, 10 de agosto de 2010
Não percam a vitória de Claudieri Freitas (Matador) X André Gomes (Carcaça)
Após uma árdua preparação física com o Prof. Edson Ramalho e ter que perder 3 quilos 3 horas antes da pesagem, Claudiere Freitas mostrou para que veio e nocauteou André Gomes Carcaça em apenas 18 segundos.
segunda-feira, 9 de agosto de 2010
Aconpanhe a vitória de Munil Adriano sobre Anderson Pantera no Irapua Fight 4
Depois de muito se preparar fisicamente com o prof. Edson Ramalho Munil Adriano enfrentou um dos maiores cacas grossas do MMA nacional Anderson Pantera, que apesar de muito agressivo e técnico não aguentou as envestidas de Munil Adriano que no 3 Round se esquivou de um ataque e o levou a lona com uma baiana onde veio a montar e desferir um ataque fulminante que se não fosse o gongo levaria pantera a KO.
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