Confira os resultados completos do Europeu 2011

MASCULINO:

Pluma: Ary Farias (Atos) venceu Bruno Malfacine (Alliance) por 6x4;

Pena: a equipe Atos fechou com Rafael Mendes, Bruno Frazatto, Guilherme Mendes e Eduardo Ramos;

Leve: Michael Langhi e Lucas Lepri – fecharam para a Alliance;

Médio: Cláudio Calasans (Atos JJ) finalizou Bruno Alves (Gracie Barra) com um estrangulamento;

Meio Pesado: Bráulio Estima (Gracie Barra) venceu Sérgio Moraes (Alliance) nas vantagens;

Pesado: Bernardo Faria e Leonardo Nogueira – fecharam para a Alliance;

Super Pesado: Lúcio Lagarto (Gracie Barra) venceu Rafael Lovato (Ribeiro JJ) por 8x2;

Pesadíssimo: Rodrigo Comprido e Igor Silva – fecharam para a Brasa;
Absoluto: Sérgio Moraes (Alliance) venceu Cláudio Calasans (Atos) nas vantagens;

FEMININO:

Pluma: Oceané Talvard venceu Elizangela Meirel;

Pena: Marina Soares venceu Kyra Gracie;

Leve: Luanna Alzuguir venceu Michelle Nicolini;

Médio: Ida Hansson venceu Priscila Juni;
Absoluto feminino: Luanna Alzuguir e Gabi Garcia – fecharam para a Alliance;

Alliance sob o comando de Fabio Gurgel da show marca 94 pontos e vence disparado o adulto

Alliance marca 94 pontos e vence disparado o adulto, obrigado a todos os atletas pela incrivel performance, todos estão de parabens mais uma vez!!!! Que venha o Pan...

Via Facebook Fabio Gurgel

Gabi Garcia: “Agora sou o alvo. Me preparo para aguentar a pressão”

Gabrielle Garcie teve um ano perfeito em 2010, tendo vencido, ao lada da companheira de equipe Luanna Alzuguir, peso e absoluto no Pan e Mundial de Jiu-Jitsu. Além disso, a faixa-preta da Alliance se destacou em outros grandes eventos, como o World Pro, em Abu Dhabi. Rumo ao Europeu, Gabi comenta todo o trabalho para continuar evoluindo e, se possível, continuar sendo o alvo das adversárias.

Quando começa a competir em 2011?

Vou lutar o Europeu, já está quase tudo certo. Eu e a Luanna (Alzuguir) vamos buscar mais uma dobradinha no absoluto. A meta é tentar ganhar tudo e repetir 2010. Não precisa nem ser melhor. Se repetir o ano passado, já vai ser muito bom. Também vamos tentar peso e absoluto no Mundial e estou focando bastante no World Pro. Quero buscar esse bicampeonato em Abu Dhabi.

O que é preciso para manter o nível?

O campeão não é feito só na hora da luta, existe uma série de fatores. Hoje em dia o nível está muito alto e temos sempre que buscar algo a mais. Depois do ano passado, eu virei o alvo. Sei que estão treinando estratégias para conseguirem me vencer. Tenho muita coisa para evoluir tecnicamente.

Em que está buscando melhorar?

Sequei bastante, perdi 20kg para conseguir fazer mais guarda e ter mais agilidade. Sempre tive um jogo bom por cima, mas agora tenho buscado fazer mais guarda e um jogo mais rápido. Temos sempre que buscar coisas mais novas para evoluir e sei que, sendo o alvo, tenho que treinar cada dia mais. Chego na academia de manhã e não paro o dia todo. As coisas estão mudando e estou me preparando tecnicamente e fisicamente para aguentar essa pressão toda.

Gilbert Burns x Michel Langhi seletiva Abu Dhabi Pró 2011 Rio de Janeiro

Atleta que esta sob minha supervisão na parte física é assim não da chance, isso que o Burns é sinistro.

Gabrielle Garcia atleta preparado pelo Prof. Edson Ramalho é favorita no peso e absoluto no europeu que acontece em Portugal

Kyra Gracie (GB), Luanna Alzuguir e Gabrielle Garcia (Alliance) são os grandes nomes. Ao contrário do Mundial 2010, Kyra e Luanna estão em categorias diferentes e só podem se encontrar no absoluto. Michelle Nicolini (Check Mat), Beatriz Mesquita (GH) e Ida Hansson (Check Mat) também vão fazer bonito.

Bruno Malfacine atleta preparado pelo Prof. Edson Ramalho é favorito no peso pluma no europeu que acontece Portugal

Para não ficar sozinho no galo, Bruno Malfacine (Alliance) subiu de peso. Dos inscritos até agora, o maior obstáculo para o bi de Bruninho parece ser o recém promovido para a faixa-preta Ary Farias (Atos JJ). Aliás, Aryzinho também busca seu bicampeonato, já que venceu o pluma na marrom em 2010. Além dos dois, temos Fábio Passos (Alliance) e Laercio Fernandes (Lotus).

Michael Langhi atleta preparado pelo Prof. Edson Ramalho é favorito no peso leve no europeu que acontece em Portugal

O peso tem tudo para ser uma repetição do Mundial 2010. Todas as grandes feras que brilharam em Long Beach, em junho, estarão em Lisboa (com exceção de Celsinho Venícius, como bem lembrou Marcelo Dunlop, editor do Graciemag). A dupla da Alliance, Michael Langhi e Lucas Lepri, quer repetir o fechamento do Europeu 2010, mas não terá vida fácil. Augusto “Tanquinho” Mendes (Soul Fighters), Gilbert “Durinho” Burns (Atos JJ) e Jonathan Torres (Lloyd Irvin) vão para cima dos dois com força total. Candidata a melhor categoria da faixa-preta.

Bernardo Faria atleta preparado pelo Prof. Edson Ramalho é favorito no peso pesado no europeu que acontece em Portugal

O favorito no pesado é o campeão mundial Bernardo Faria (Alliance). Por fora, correm Leonardo Nogueira (Alliance), Marko Helen (Hilti) e Igor Araujo (GB). Helvécio Penna (De La Riva), o Megaton dos pesados, pode surpreender.

Dores nas costas? Lombalgia?

Com treinamento baseado em resultados e respeitando os seus limites, os portadores de lombalgia se livram das dores e conseguem excelentes resultados para o corpo.

Lombalgia é uma dor que pode tanto ser aguda como crônica e incomoda entre 65% e 80% da população mundial, segundo a Organização Mundial de Saúde. Ela se inicia nas costas, nas regiões inferiores da coluna lombar e pode se irradiar para uma ou ambas as nádegas ou para as pernas através do nervo ciático.

Segundo uma revisão científica publicada na edição de fevereiro do periódico “The Spine Journal”, pesquisadores do Departamento de Cirurgia Ortopédica da Universidade de Washington revisaram 20 artigos científicos que analisaram diferentes intervenções contra a dor lombar em pessoas com idade entre 18 e 65 anos. Os trabalhos avaliaram o uso de suportes para as costas, da reeducação postural, de programas de redução de carregamento de peso, de políticas de prevenção no trabalho, de uso de palmilhas e de exercícios. O que se mostrou mais eficiente foi à atividade física. Sete, dos oito estudos avaliaram que experimentos com exercícios reduziram as crises de dor lombar.

Cinco desses sete programas envolveram de 45 a 60 minutos de exercícios supervisionados, duas vezes por semana, por um período de 3 a 12.

Se a dor for aguda e incomoda, deve-se iniciar com um breve repouso e logo iniciar sessões de alongamentos para diminuírem o encurtamento das cadeias de músculos das costas, exercícios aeróbicos leves durante as primeiras 2 semanas de tratamento também são indicados, seguido por exercícios musculares de tronco, no entanto, o paciente deve respeitar seu limite.

Pensando nisto o Studio Personal – Treinamento de Resultados® tem uma maneira inovadora e segura de trabalhar a lombalgia atuando sobre a funcionalidade do tronco e região do “core” (uma espécie de centro de gravidade do corpo) que atua diretamente na estabilização da coluna lombar aliviando as dores com exercícios lúdicos e personalizados de maneira gradativa que estimulam a movimentação natural do tronco sem grandes estresses.

Neste caso o treinamento é feito basicamente com movimentos do dia a dia ou específicos de qualquer esporte. Um treinamento diferente é elaborado a cada sessão de treino, diferente das academias convencionais que só treinam músculos e na maioria das vezes se repetindo por meses.

É assim que funciona o Treinamento de Resultados® ( funcional). Quando o treinamento é voltado a patologias, como por exemplo, a lombalgia, o treinador físico trabalhará focado em movimentos que se perde naturalmente devido à lesão como: mobilidade da coluna lombar – porção inferior e superior, rotação de tronco, flexão lateral de tronco, etc. Com seu treinamento, são observadas melhoras no equilíbrio, na coordenação, na agilidade, na potência, na velocidade e na postura por meio de fortalecimento de músculos centrais denominados CORE (ombros, porção superior e inferior da coluna vertebral, quadril, abdominal, joelhos e tornozelos).

Outra informação importante e válida é que qualquer pessoa pode fazer, independente de sexo, idade ou debilidade física, o que também beneficia aqueles que por qualquer motivo, não tem vontade de freqüentar uma academia convencional. Com o Treinamento de Resultados® (funcional), a pessoa conta com um profissional especializado em ortopedia, um atendimento individual e específico às necessidades dela, com o objetivo de resgatar as habilidades físicas perdidas ao longo do tempo devido à comodidade natural da vida moderna como: correr, pular, empurrar, puxar, subir, descer, etc.

Prof. Edson Ramalho é Preparador físico do Studio Personal, Graduado em Educação Física- FESB e Mestrando em Ortopedia na Faculdade de Ciências Médicas – UNICAMP

Luta contra o sedentarismo - Jornal Gazeta Mercantil

Confira a matéria cedida pelo Prof. Edson Ramalho - Treinamento Funcional de Resultados® - Preparação Física Diferenciada ao Jornal Gazeta Mercantil.

Perdendo a barriga - Site Endócrinologista Walter Minicucci

Para se vencer a luta contra a barriga saliente, o primeiro passo é entender e conhecer o inimigo. Tudo começa por conta de uma predisposição natural: homens acumulam gordura na região do abdômen, enquanto mulheres acumulam gordura por todo o corpo, isso porque, o nosso modelo biológico tem a irritante mania de armazenar o peso extra na barriga.

Então chega de perder tempo, é preciso entender que perder barriga não é a mesma coisa que definir o abdômen. No primeiro caso, estamos falando de eliminar gordura, missão em que os grandes aliados chamam-se exercícios aeróbios e alimentação saudável. No segundo caso, o alvo são os músculos e é aí que entram os exercícios abdominais.

Porém há muita controvérsia a respeito de quais exercícios e qual o tempo e intensidade esses exercícios devem ser executados. Quando o assunto é queimar gorduras, os especialistas concordam: que os melhores exercícios são aqueles que estimulam os batimentos do coração a se estabilizar em torno de 70% de sua freqüência cardíaca máxima (FCM) durante toda a atividade física. Para se saber qual é a sua FCM, subtraia sua idade de 220. O número obtido é sua freqüência cardíaca máxima, em batimentos por minuto.

Sabendo-se isso podemos afirmar que as aulas não precisam durar um período maior de tempo para que aconteça uma maior eficácia no seu resultado e sim obedecer a uma intensidade padrão, mantendo assim a FCM estabilizada numa intensidade regular todo tempo que durar a atividade.

Qualquer atividade física consome calorias (energia) do nosso corpo. O simples fato de se estar dormindo consome 1,54 Kcal por minuto para uma pessoa de 70 Kg. Isso é devido ao fato que mesmo quando estamos parados, sem realizar movimentos, o nosso organismo desempenha diversas funções metabólicas que visam manter o corpo "vivo" (metabolismo basal); além disso, alguns músculos precisam estar levemente contraídos para manter a postura corporal (tônus muscular).

Bruno Malfacine fala sobre sua vitória e preparação física com Prof. Edson Ramalho

Após conquistar tudo este ano no galo, inclusive um tricampeonato inédito, subir para o pluma seria um novo desafio?

É claro. Graças a Deus tive um ano incrível ganhei Europeu, Pan, Brasileiro e Mundial. Sempre traço metas para a minha vida e o principal objetivo deste ano era buscar o tricampeonato mundial na categoria, e deu tudo certo. Agora estou avaliando algumas coisas para ver o que vou fazer. Quem sabe esse não será meu próximo desafio, e se for vou com tudo para ser o melhor.

Quando você volta a lutar?

Tenho alguns compromissos agora em setembro, onde viajo para Europa para fazer alguns seminários na Grécia e depois na Finlândia. Fico um pouco mais de um mês fora, mas mesmo lá treinarei todos os dias, vou treinando para as próximas competições. Volto para o Brasil, faço mais alguns seminários pelo nordeste e termino meu treinamento aqui para estar lutar a World Cup do Fepa (Fernando Lopes), que está de parabéns pelo ótimo trabalho que vem sendo feito. Pretendo estar de volta as competições em breve. Amo competir, é isso me que fascina.

Quer deixar algum recado?

Gostaria de agradecer ao meu preparador físico Edson Ramalho pelo excelente trabalho desenvolvido em pouco tempo para chegar bem na competição, ao meu professor Fabio Gurgel por tudo e a todos os meus amigos, por acreditarem em mim.

Treino funcional deixa corpo tonificado e a mente em equilíbrio - Unimed Caruaru

O treinamento funcional virou febre nas academias do mundo todo e também é sensação no Brasil para quem quer perder peso, definir músculos e "desenferrujar" . A idéia do treino é que, diferentemente da musculação, que trabalha grupos musculares distintos em cada exercício, o objetivo do treinamento é trabalhar o corpo de forma global. "Para quem é atleta, o treino pode se basear em aperfeiçoar movimentos do esporte praticado, como golfe, basquete ou tênis, e além disso, trabalhar os movimentos funcionais do corpo, como abaixar e levantar". "Um executivo, que trabalha o dia inteiro sentado, por exemplo, faz um treino funcional onde ele potencializa a movimentação do quadril e das pernas", explica o preparador físico Edson Ramalho, do Studio Personal.

O treino é bastante variado, com movimentos bastante específicos que estimulam, além dos músculos, as funções cerebrais. Um agachamento sobre uma prancha de desequilíbrio trabalha o abdômen e a coluna e pode parecer aparentemente simples de se executar. "Sobre uma prancha, a pessoa não está somente preocupada com o agachamento em si, mas também estimula o cérebro para manter o equilíbrio", completa.

Resultados

Segundo Edson, o treino funcional apresenta resultados mais rápidos por conta das diversas áreas em que um mesmo exercício pode trabalhar ao mesmo tempo. "A variação é um fator que maximiza o treino, principalmente para quem tem mais de 30 anos. A musculação, por exemplo, é um exercício repetitivo e o corpo acaba se adaptando". Durante o treino, usa-se muito o sistema neuromotor (por exemplo, pernas e braços no mesmo exercício), gastando assim mais calorias do que no treino convencional. "Um treino funcional trabalha coordenação, equilíbrio, força e resistência", completa o personal.

Aparelhos e acessórios

Agora que há certeza de que os resultados irão chegar, é hora de descobrir quais serão os aliados neste percurso. O crossover é o aparelho mais comum, que possui dois cabos flexíveis presos à hastes de ferro, e que possibilitam maior mobilidade do que os aparelhos de musculação convencionais. "Os aparelho funcionais não demandam uma sequência repetitiva de movimentos", afirma Edson.

Os acessórios permitem maior criatividade na hora de desenvolver o exercício. Há a medicine ball, o disco de equilíbrio, pranchas de desequilíbrio (lateral e frontal), hastes para pular e também escadinhas. Para visualizar como funciona a execução de um exercício funcional, Edson exemplifica: imagine um quadrado. Em um dos cantos, está uma bola de 5 kg. A pessoa deve agachar, pegar a bola e levantá-la em direção ao teto duas vezes. Depois, ela se vira e há uma plataforma onde ela deve fazer um salto lateral duas vezes. O exercício dura 1 minuto. "Saltos laterais são bem difíceis de serem feitos no dia a dia, e o treino funcional permite isso", completa.

Objetivos à vista

Se há uma busca por resultados específicos, o treino funcional é um forte aliado. A seguir, o preparador físico dá as dicas das formas mais eficazes de conquistar força e ganhar massa.

Músculos de aço: para ganhar força, o treino funcional oferece o powerlifting, que é a arrancada e levantamento típicos de corredores olímpicos.

Massa magra: Edson aconselha, primeiramente, buscar uma nutricionista para montar um cardápio rico em proteína e pobre em carboidrato. A seguir, é proposta uma sequencia de exercícios com maior carga e menor repetição, e um descanso maior entre os exercícios.

Subindo de nível

Quando os exercícios que envolvem bola e pranchas parecem não fazer mais o efeito de antes, é hora de subir de nível no treino funcional. E, para isso, é preciso fazer uma nova análise. Segundo Edson, é analisado o nível físico, a coordenação, postura, quantidade de gordura. "Também é avaliado se houve evolução nos exercícios neuromotores", completa.

Quem pode fazer

Não há restrições para o treinamento funcional. Segundo o preparador físico, também não há distinção entre o treino feminino e o masculino. "O que geralmente acontece é que as mulheres preferem dar mais ênfase a alguns grupos musculares, como o bumbum, enquanto os homens preferem trabalhar o tronco", explica.

Academia em casa
É possível levar o treino funcional para casa. Mas, como salienta Edson, é preciso ficar atento à respiração e a postura, para que os exercícios não prejudiquem ao invés de ajudar.

Para quem pensa que energético é água - Site Cidade de Ribeirão Preto

Para enfrentar a agitação da balada ou para espantar o cansaço de uma noite mal dormida. Estes são apenas dois dos motivos para o consumo de energéticos, os hoje chamados de "refrigerantes para adultos".

Segundo a Associação Brasileira das Indústrias de Refrigerantes e Bebidas não Alcoólicas, entre julho e dezembro de 2008, o consumo destes produtos no Brasil foi de 11,7 milhões de litros.

No mesmo período de 2009, esse número já era de 17,3 milhões, um salto de 48,5%. Geralmente associada à festas, noitadas e a mistura com bebidas alcoólicas, a bebida produzida à base de substâncias estimulantes, que dão mais pique ao organismo durante um determinado período, também vem sendo relacionada a hábitos de vida saudáveis, como a prática de esportes.

No Brasil, uma das cinco marcas que disputam o mercado nacional, a TNT, é patrocinadora de 16 atletas olímpicos brasileiros. Seu representante mais notório é o nadador César Cielo, campeão olímpico e recordista mundial dos 50 metros livres.

Mas será que os energéticos são benéficos para a sua saúde? Ou, pelo contrário, podem trazer consequências ao organismo? E será que viciam? Numa competição, pode dar dopping? A lista de dúvidas que rondam os tais "refrigerantes" é grande.

Mitos e Verdades sobre os Energéticos

A seguir, o fisiologista especializado em medicina esportiva, Jorge Zogaib, o personal trainer Edson Ramalho, as nutricionistas Roberta Stella e Patrícia Ramos e o clínico geral Flavio Tocci falam sobre os pontos positivos e negativos dos energéticos.

O que é um energético?

Energéticos são bebidas à base de cafeína e outras substâncias estimulantes, como a taurina e a glucoronolactona, que potencializam a resposta do cérebro aos estímulos, deixando o corpo mais ativo ou acelerado.

Sua fórmula faz com que a pessoa se sinta revigorada durante algumas horas o que causa uma disposição aparente. Mas a ação dos energéticos também tem efeito rebote para o organismo.

"É um meio falso de restabelecer o pique. Passado o efeito, você fica ainda mais cansado e sente os efeitos do estresse muscular", explica o fisiologista Paulo Zogaib.

Quando consumidas em excesso, as substâncias estimulantes causam ansiedade, agitação, cefaleia e, em alguns casos, apresentam grau de toxidade questionável, como a taurina e a glucoronolactona. "São substâncias que alteram o funcionamento de nosso organismo de forma brusca, por isso devem ser ingeridas com moderação e certa cautela", diz Zogaib.

Um energético hidrata o corpo?

Não, pelo contrário, é uma bebida diurética, que faz o organismo eliminar líquido. Segundo a nutricionista Roberta Stella, a principal característica dos energéticos é aumentar a resistência física devido à presença, principalmente, da cafeína. "Eles não foram desenvolvidos visando à hidratação e, por isso, não devem ser consumidos com esta finalidade, sendo necessária a ingestão de água para obter uma boa hidratação", explica.

Ginástica passiva não queima calorias nem aumenta massa muscular - Site Minha Vida

Você sonha em ter um corpo sarado, mas odeia malhar. Eis que surge a solução milagrosa na televisão: um aparelho que promete formas esculturais sem nenhum esforço físico. Tentador, não?

Os chamados aparelhos de ginástica passiva oferecem resultados incríveis com apenas poucos minutos de uso sem que você tenha que contrair um músculo sequer. Pena que quando o assunto é ganho muscular e corpo saudável a lei do mínimo esforço não impera.

Tem que malhar e à moda "antiga". O personal trainer Edson Ramalho explica que para se ter um corpo saudável e trabalhado é preciso muito mais do que vontade, tem que ter disposição: "a verdade é que não tem equipamento que substitua os exercícios físicos e o treino programado e direcionado. Para ter o corpo esbelto que estes aparelhos prometem, só com horas de treino, uma dieta balanceada e muita disciplina", diz ele.

Aparelho para abdômen, como funcionam estes aparelhos?

Os aparelhos de ginástica passiva têm origem nos equipamentos de eletro-estimulação usados em astronautas soviéticos na década de 60 para amenizar a perda de massa muscular quando estes passavam muito tempo no espaço. A partir daí foram desenvolvidos os aparelhos de ginástica passiva de uso doméstico.

Como são feitos a base de eletrodos, os aparelhos de ginástica passiva fornecem estímulos elétricos aos músculos causando uma ligeira contração, uma resposta ao estímulo recebido. Em teoria, os estímulos provocariam uma melhora do tônus muscular.

Porém, como agem em partes localizadas do corpo e de forma bem inferior aos exercícios convencionais, estes aparelhos não provocam efeitos significativos e perceptíveis em relação à tonicidade dos músculos: "quando praticamos exercícios físicos, há a intensificação do movimento em determinados grupos musculares, mas todo o corpo se movimenta daí os resultados globais e satisfatórios. Enquanto que com o uso dos aparelhos da ginástica passiva, você consegue despertar os músculos e nada mais", explica Edson. Ginástica passiva x guerra contra balança

Não conte com a ginástica passiva se a ideia é o emagrecimento. Além de não trabalhar o corpo de forma correta, os aparelhos milagrosos da TV não promovem a queima de calorias. "Muita gente acha que porque está usando estes aparelhos e queimando calorias pode comer em dobro, o que é um grande engano", explica o personal.

Um estudo realizado pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) acompanhou 20 voluntários que usaram aparelhos de ginástica passiva durante seis semanas. Após 'treinos' regulares, ficou comprovado que não houve gasto calórico ao utilizar os aparelhos de ginástica.

Para se chegar a esta conclusão, foi medido o consumo de oxigênio dos participantes tanto em repouso quanto durante a realização dos testes.

Como só é possível queimar calorias com aumento no consumo de oxigênio, o que não aconteceu com o uso dos aparelhos de ginástica passiva, a conclusão foi que eles não proporcionam a perda de peso.

Afine a cintura e perca peso com o bambolê - Site Minha Vida

Ele seria só mais um círculo dentro do universo infantil, onde brincadeiras de roda e jogos são tradição se não tivesse ganhado o mundo dos adultos e virado moda nas academias.

Uma hora está nas aulas de pilates, outra nas de circo e vira e mexe ele aparece animando a festa de quem quer se sacudir o esqueleto e não tem tempo de frequentar o treino. Mas será mesmo que o bambolê funciona?

O personal trainer Edson Ramalho explica que o bambolê faz bem para o corpo e para mente e que fazer da brincadeira uma atividade física traz muitas vantagens: "é uma atividade de baixa intensidade, por isso pode ser praticada por qualquer pessoa. Além de relaxar, ela afina a cintura, alonga a coluna e trabalha toda a estrutura do abdômen", explica.

Cinturinha de pilão Além de trabalhar a cintura, o bambolê trabalha todo a região do abdômen, deixando a barriguinha mais firme.

"No vai e vem da brincadeira, a região abdominal é a que mais trabalha para deixar o círculo equilibrado, por isso os músculos se fortalecem e ficam durinhos", diz Edson.

Quer queimar calorias?

Existem vários tipos de exercícios físicos praticados com bambolê. O mais tradicional, onde a pessoa equilibra o círculo de plástico na cintura, é o de menos impacto e proporciona em média um gasto calórico de 40 calorias a cada 30 minutos.

Já naqueles em que a pessoa pula entre os arcos, o gasto calórico chega a dobrar e os benefícios são maiores. "Quando exigem saltos, há um aumento da frequência cardíaca e pode-se perder até 100 calorias em 20 minutos", explica o personal trainer.

Uma das principais indicações do uso do bambolê é para soltar os quadris. A exemplo da ex-miss Brasil Nathalia Guimarães, muitas pessoas aliam aulas de dança com exercícios de bambolê para deixar o quadril mais cheio de gingado.

Segundo o personal trainer Edson Ramalho, isso acontece porque ao usar o bambolê, tiramos do centro de nosso corpo as tensões, fazendo com que a pressão comum no local vá embora e deixe o quadril mais soltinho.

Para Edson, aliar a dança com o bambolê é a melhor opção para quem quer fazer bonito na pista, mas não tem o requebrado natural dos pés de valsa de plantão.

"O bambolê trabalha o equilíbrio do corpo sobre seu eixo central. Para equilibrar o círculo de plástico na cintura é preciso coordenação motora e muita ginga, daí o uso dele para treinar quem quer fazer bonito nas pistas e na avenida", explica.

Pule de círculo em círculo e fique com as pernas durinhas

Além de provocar maior gasto calórico, pular entre os arcos fortalece a musculatura das pernas e as deixa durinhas: "as pernas fazem força para se equilibrar nos círculos por isso ficam torneadas depois de um certo tempo de prática", explica.

Coordenação motora e resistência de dar inveja

Para conseguir equilibrar o bambolê na cintura sem deixar cair é preciso muito equilíbrio e coordenação motora para aliar os movimentos do corpo todo em função do eixo central.

"imagine debruçar sua força no centro de seu corpo? É difícil mesmo e precisa de muita concentração até conseguir o equilíbrio", explica Edson.

Já quando o assunto é pular entre os arcos, é a resistência física que conta. Quanto mais pique a pessoa tiver, mais vai pular e o gasto calórico será maior. Se você não tem lá aquela disposição ainda.

Acalme-se! É uma questão de tempo: "depois dos primeiros 15 minutos, o bambolê já funciona como exercício aeróbico e trabalha a frequência cardíaca e a resistência física. Para quem ainda não está com a corda toda, é só começar agora", sugere o personal.

Escada pode ser uma grande aliada da malhação - Site Minha Vida

Treinar em casa pode ser muito mais motivador para algumas pessoas do que entrar na rotina da academia. Saiba que, quando feito com disciplina, a casa pode ser uma grande aliada na queima de calorias, ainda mais a escada, uma alternativa fácil e sem custos.

A escada permite uma combinação variada de exercícios que vão desde alongamentos até steps e flexões de braço. Sabendo usar corretamente, é uma pode ser uma grande incentivadora para ficar longe do sedentarismo. "Existem alguns treinamentos que podem ser feitos nas escadas que estimulam a coordenação neuromotora, como, praticar exercícios de subida e descida com pés alternados, saltando de degrau em degrau ou pulando em um pé só", diz o personal trainer Edson Ramalho.

Como boa parte dos exercícios físicos, além de incentivar a coordenação, um treinamento regular na escada, com ritmo constante, permite a melhora da frequência cardíaca e a aceleração do metabolismo, estimulando a perda calórica. A seguir, o especialista apresenta dicas de como incluir esse objeto na sua rotina de treinamento. Vista uma roupa leve e mãos à obra:

O personal Edson Ramalho alerta para a importância da variação das atividades feitas na escada. "Os exercícios variados são necessários para evitarlesões. A repetição é ruim porque faz com que o músculo sofra estresse pelo trabalho em excesso, provocando uma degradação".

Mas quem precisa repetir, se há uma série de possibilidade de exercícios? O ideal é que os exercícios sejam feitos com sessões de 20 a 30 repetições com intervalos de um minuto. Para cada sessão de exercício, descanse um minuto fazendo abdominais ou exercícios de respiração.

Lesão no punho pode ser evitada com exercícios específicos e atenção - Site Minha Vida

No sobe e desce dos pesos nas mãos, o punho pode acabar sendo vítima de uma lesão indesejada. Esta costuma ser a reação da região - que tem uma estrutura flexível, porém, bastante frágil - , principalmente quando fica vulnerável a movimentos repetitivos de grande impacto e de sobrecarga.

Para manter-se longe do incômodo e evitar dias de molho, nada de afobação durante o treino. "Muitos alunos, geralmente iniciantes, exageram no peso e na frequência dos exercícios. Isso faz com que o punho fique sobrecarregado e ocorram lesões", explica o personal trainer Edson Ramalho.

A conta é simples e o resultado doloroso. Com o impacto dos exercícios, os ossos do punho, que são extremamente maleável, se deslocam bruscamente e infeccionam, pressionando os músculos e causando dores na região.

Quando isso acontece, é preciso detectar o grau da lesão e procurar tratamento adequado. "Imagine deslocar dezenas de vezes uma mesma articulação fazendo força? Ela vai desgastar e ficar ainda mais frágil", explica Edson Ramalho.

As lesões podem ser de duas origens: traumáticas, decorrentes de queda ou pancada, ou por repetição.

"Estas são menos graves e alguns ajustes de postura e medicamentos podem resolver, já as lesões traumáticas, é preciso imobilizar o local e, dependendo do caso, é necessário passar por cirurgia", explica Eduardo Carrera, ortopedista da Unifesp e do Hospital Albert Einstein.

Motivos para correr em grupo - Site Minha Vida

Não é novidade que a corrida é um eficiente meio de deixar o corpo saudável. Além de favorecer a queima de gorduras, uma corrida leve que dure 40 minutos protege as articulações de lesões, tonifica músculos e deixa o coração mais forte. Os benefícios da corrida ainda podem ser multiplicados se ela for praticada em grupo.

De acordo com uma pesquisa da Universidade de Oxford , no Reino Unido, doses maiores de endorfina, o hormônio que dá a sensação de bem-estar, são liberadas pelo nosso corpo quando malhamos ou corremos em conjunto com outras pessoas.
Além disso, a atividade é especialmente divertida quando é praticada em grupo porque, ao contrário da maioria dos esportes, ela não tem número máximo de participantes e é feita ao ar livre.

Confira abaixo, alguns benefícios que a corrida com uma turma pode fazer por você.

1. É mais fácil começar
Muitas pessoas querem ter hábitos mais saudáveis só que não conseguem sair de uma rotina sedentária sozinhas. Por isso, o incentivo de alguém é importante na hora de irem para a pista. "Isso é algo muito comum nos grupos de corrida que acompanho. A maioria dos integrantes começou com uma experiência incentivada por amigos", diz Edson. Normalmente, as pessoas são convidadas para correr um dia e acabam se divertindo tanto com os integrantes do grupo que têm vontade de voltar no dia seguinte para estreitar relações.

2.Fica difícil desistir

Fazer parte de um grupo protege o corredor de ficar desanimado. "Os elogios que normalmente são ditos durante uma atividade em grupo servem de estímulo para continuar e melhoram a autoestima", explica Rita Romaro. Por isso, quando um corredor está infeliz com os resultados do treino, os outros integrantes o ajudam a não desistir e a continuar tentando a alcançar o seu objetivo.

3. Leva bronca se faltar

O treino se torna mais eficiente quando os corredores estão comprometidos a atingir as metas estipuladas pelo preparador físico. Uma das características mais fortes de um grupo de corrida é que as pessoas levam os treinos mais a sério do que aquelas que correm sozinhas. Quando marcam um dia da semana para correr, raramente elas faltam, ou a bronca vem em coro. "As pessoas ficam tão disciplinadas como atletas de alto nível, e deixam de dar desculpas para faltar aos treinos", afirma o preparador físico.

4. A vitória fica mais divertida

Conseguir alcançar uma meta estipulada traz um sentimento de superação. Esse efeito é ainda maior quando um bom resultado é alcançado em grupo. "As pessoas olham para traz e percebem todo o esforço que fizeram juntos para conseguir alcançar o objetivo. Além disso, quando a meta é batida, sempre há uma comemoração, uma festa, o que não acontece quando você treina sozinho", diz Edson Ramalho.

5. Pode unir a família

6. Aumenta o círculo social

Mesmo que você não tenha conhecidos que gostem de correr, fazer parte de um grupo de corrida pode melhorar o seu convívio social. "Apesar de a corrida ser um esporte que precisa de disciplina, ela é muito acessível e não precisa de muito tempo nem dinheiro para ser praticada. Por isso, é fácil ver pessoas que se conhecem em um grupo de corrida se tornarem amigas, mesmo só tendo em comum o gosto por esse esporte", diz Edson.

7. Melhora o desempenho profissional
De acordo com Edson Ramalho, cada vez mais as empresas estimulam os funcionários a correr em grupo. Esta medida simples melhora a comunicação no escritório, aumenta a intimidade e faz com que cada um dos profissionais tenha um melhor rendimento no trabalho, já que os seus funcionários ficam saudáveis e com mais disposição.

Correr em grupo: sete motivos para começar já - Site Humana Saúde

Não é novidade que a corrida é um eficiente meio de deixar o corpo saudável. Além de favorecer a queima de gorduras, uma corrida leve que dure 40 minutos protege as articulações de lesões, tonifica músculos e deixa o coração mais forte. Os benefícios da corrida ainda podem ser multiplicados se ela for praticada em grupo.

De acordo com uma pesquisa da Universidade de Oxford , no Reino Unido, doses maiores de endorfina, o hormônio que dá a sensação de bem-estar, são liberadas pelo nosso corpo quando malhamos ou corremos em conjunto com outras pessoas.

Além disso, a atividade é especialmente divertida quando é praticada em grupo porque, ao contrário da maioria dos esportes, ela não tem número máximo de participantes e é feita ao ar livre.

Confira abaixo, alguns benefícios que a corrida com uma turma pode fazer por você.

1. É mais fácil começar

Muitas pessoas querem ter hábitos mais saudáveis só que não conseguem sair de uma rotina sedentária sozinhas. Por isso, o incentivo de alguém é importante na hora de irem para a pista. "Isso é algo muito comum nos grupos de corrida que acompanho. A maioria dos integrantes começou com uma experiência incentivada por amigos", diz Edson. Normalmente, as pessoas são convidadas para correr um dia e acabam se divertindo tanto com os integrantes do grupo que têm vontade de voltar no dia seguinte para estreitar relações.

2.Fica difícil desistir

Fazer parte de um grupo protege o corredor de ficar desanimado. "Os elogios que normalmente são ditos durante uma atividade em grupo servem de estímulo para continuar e melhoram a autoestima", explica Rita Romaro. Por isso, quando um corredor está infeliz com os resultados do treino, os outros integrantes o ajudam a não desistir e a continuar tentando a alcançar o seu objetivo.

3. Leva bronca se faltar

O treino se torna mais eficiente quando os corredores estão comprometidos a atingir as metas estipuladas pelo preparador físico. Uma das características mais fortes de um grupo de corrida é que as pessoas levam os treinos mais a sério do que aquelas que correm sozinhas. Quando marcam um dia da semana para correr, raramente elas faltam, ou a bronca vem em coro. "As pessoas ficam tão disciplinadas como atletas de alto nível, e deixam de dar desculpas para faltar aos treinos", afirma o preparador físico.

4. A vitória fica mais divertida

Conseguir alcançar uma meta estipulada traz um sentimento de superação. Esse efeito é ainda maior quando um bom resultado é alcançado em grupo. "As pessoas olham para traz e percebem todo o esforço que fizeram juntos para conseguir alcançar o objetivo. Além disso, quando a meta é batida, sempre há uma comemoração, uma festa, o que não acontece quando você treina sozinho", diz Edson Ramalho.

5. Pode unir a família

6. Aumenta o círculo social

Mesmo que você não tenha conhecidos que gostem de correr, fazer parte de um grupo de corrida pode melhorar o seu convívio social. "Apesar de a corrida ser um esporte que precisa de disciplina, ela é muito acessível e não precisa de muito tempo nem dinheiro para ser praticada. Por isso, é fácil ver pessoas que se conhecem em um grupo de corrida se tornarem amigas, mesmo só tendo em comum o gosto por esse esporte", diz Edson.

7. Melhora o desempenho profissional
De acordo com Edson Ramalho, cada vez mais as empresas estimulam os funcionários a correr em grupo. Esta medida simples melhora a comunicação no escritório, aumenta a intimidade e faz com que cada um dos profissionais tenha um melhor rendimento no trabalho, já que os seus funcionários ficam saudáveis e com mais disposição.

Sete motivos para começar a correr em grupo - Site Tudo Global

Sete motivos para começar a correr em grupo

 

Não é novidade que a corrida é um eficiente meio de deixar o corpo saudável. Além de favorecer a queima de gorduras, uma corrida leve que durem 40 minutos protege as articulações de lesões, tonifica músculos e deixa o coração mais forte. Os benefícios da corrida ainda podem ser multiplicados se ela for praticada em grupo.
De acordo com uma pesquisa da Universidade de Oxford, no Reino Unido, doses maiores de endorfina, o hormônio que dá a sensação de bem-estar, é liberado pelo nosso corpo quando malhamos ou corremos em conjunto com outras pessoas.
“Quando fazemos atividades em grupo, temos um sentimento de carinho, cuidado, afeto e amizade. Esses sentimentos criam uma relação de proteção, capaz de fazer a pessoa relaxar e curtir o momento mais do que se ela fizesse isso sozinha”, explica a psicóloga clínica Rita Romaro.
Além disso, a atividade é especialmente divertida quando é praticada em grupo porque, ao contrário da maioria dos esportes, ela não tem número máximo de participantes e é feita ao ar livre. “Para fazer parte de um grupo de corrida, só é preciso ter vontade de correr”, diz o preparador físico Edson Ramalho, mestrando em ortopedia na Universidade de Campinas.

Confira alguns benefícios que a corrida com uma turma pode fazer por você.

1. É mais fácil começar
Muitas pessoas querem ter hábitos mais saudáveis só que não conseguem sair de uma rotina sedentária sozinhas. Por isso, o incentivo de alguém é importante na hora de irem para a pista. “Isso é algo muito comum nos grupos de corrida que acompanho. A maioria dos integrantes começou com uma experiência incentivada por amigos”, diz Edson. Normalmente, as pessoas são convidadas para correr um dia e acabam se divertindo tanto com os integrantes do grupo que têm vontade de voltar no dia seguinte para estreitar relações.

“A maioria dos corredores começou com uma experiência incentivada por amigos”

2. Fica difícil desistir

Fazer parte de um grupo protege o corredor de ficar desanimado. “Os elogios que normalmente são ditos durante uma atividade em grupo servem de estímulo para continuar e afastam a baixo autoestima”, explica Rita Ramaro. Por isso, quando um corredor está infeliz com os resultados do treino, os outros integrantes o ajudam a não desistir e a continuar tentando a alcançar o seu objetivo.

Além da força que os amigos dão, o empenho e os resultados dos outros corredores servem de exemplo para aqueles que estão desmotivados. “É normal que o desempenho de uma pessoa se sobressaia. O restante do grupo, quando vê o que essa pessoa consegue fazer, fica incentivado a alcançar os mesmos resultados que ela”, diz Edson Ramalho.

3. Leva bronca se faltar

O treino se torna mais eficiente quando os corredores estão comprometidos a atingir as metas estipuladas pelo preparador físico. Uma das características mais fortes de um grupo de corrida é que as pessoas levam os treinos mais a sério do que aquelas que correm sozinhas. Quando marcam um dia da semana para correr, raramente elas faltam, ou a bronca vem em coro. “As pessoas ficam tão disciplinadas como atletas de alto nível, e deixam de dar desculpas para faltar aos treinos”, afirma o preparador físico.

4. A vitória fica mais divertida

Conseguir alcançar uma meta estipulada traz um sentimento de superação. Esse efeito é ainda maior quando um bom resultado é alcançado em grupo. “As pessoas olham para traz e percebem todo o esforço que fizeram juntos para conseguir alcançar o objetivo. Além disso, quando a meta é batida, sempre há uma comemoração, uma festa, o que não acontece quando você treina sozinho”, diz Edson Ramalho.

5. Pode unir a família

A corrida em grupo pode ser um meio de estreitar as relações familiares. “Hoje em dia é muito comum que pais e filhos não tenham muito tempo para ficar juntos, e é difícil encontrar uma atividade que possa ser feita por todas as idades e agradar todos os gostos. Por isso, muitas famílias formam pequenos grupos de corrida para fazer uma atividade conjunta”, conta o preparador físico.

6. Aumenta o círculo social

Mesmo que você não tenha conhecidos que gostem de correr, fazer parte de um grupo de corrida pode melhorar o seu convívio social. “Apesar de a corrida ser um esporte que precisa de disciplina, ela é muito acessível e não precisa de muito tempo nem dinheiro para ser praticada. Por isso, é fácil ver pessoas que se conhecem em um grupo de corrida se tornarem amigas, mesmo só tendo em comum o gosto por esse esporte”, diz Edson Ramalho.

Gabi Garcia: “Agora sou o alvo. Me preparo para aguentar a pressão”

Gabrielle Garcie teve um ano perfeito em 2010, tendo vencido, ao lada da companheira de equipe Luanna Alzuguir, peso e absoluto no Pan e Mundial de Jiu-Jitsu. Além disso, a faixa-preta da Alliance se destacou em outros grandes eventos, como o World Pro, em Abu Dhabi. Rumo ao Europeu, Gabi comenta todo o trabalho para continuar evoluindo e, se possível, continuar sendo o alvo das adversárias.

Confira mais esse bate-papo com o GRACIEMAG.com:
Quando começa a competir em 2011?
Vou lutar o Europeu, já está quase tudo certo. Eu e a Luanna (Alzuguir) vamos buscar mais uma dobradinha no absoluto. A meta é tentar ganhar tudo e repetir 2010. Não precisa nem ser melhor. Se repetir o ano passado, já vai ser muito bom. Também vamos tentar peso e absoluto no Mundial e estou focando bastante no World Pro. Quero buscar esse bicampeonato em Abu Dhabi.

O que é preciso para manter o nível?
O campeão não é feito só na hora da luta, existe uma série de fatores. Hoje em dia o nível está muito alto e temos sempre que buscar algo a mais. Depois do ano passado, eu virei o alvo. Sei que estão treinando estratégias para conseguirem me vencer. Tenho muita coisa para evoluir tecnicamente.

Em que está buscando melhorar?
Sequei bastante, perdi 20kg para conseguir fazer mais guarda e ter mais agilidade. Sempre tive um jogo bom por cima, mas agora tenho buscado fazer mais guarda e um jogo mais rápido. Temos sempre que buscar coisas mais novas para evoluir e sei que, sendo o alvo, tenho que treinar cada dia mais. Chego na academia de manhã e não paro o dia todo. As coisas estão mudando e estou me preparando tecnicamente e fisicamente para aguentar essa pressão toda.

No World Pro, uma das suas metas, também terão disputas sem kimono. Está se preparando para isso? Também vai tentar lutar no ADCC neste ano?
Não me classifiquei para o último ADCC. Depois disso treinei com o Marcelinho (Garcia) em Nova York e demos também ênfase no treinamento sem pano. Agora estou treinando muito com kimono para o Europeu, mas, quando voltar, vou trabalhar bastante sem kimono para a seletiva do ADCC. É um título que falta na minha carreira, então quero muito. Quero fazer grandes lutas, pois sei que terão muitas pedreiras na minha categoria.

Quais são hoje as suas principais adversárias?

Tem muitas meninas boas chegando, com o jogo bonito. O feminino vem dando show. Gosto muito da Lana Stefanac, sei que todas as nossas lutas serão duras. Tem a Luzia Fernandes e outras meninas que estão chegando. Estou de olho em todas, das mais levinhas às mais pesadas.

Preparador Físico Edson Ramalho trabalha forte com a equipe Alliance para 20111

A equipe Alliance já se prepara com tudo para a temporada 2011, que começa com o Europeu de Jiu-Jitsu, em Lisboa, a partir do dia 27 de janeiro. Sendo assim, o preparador Edson Ramalho trabalha forte com a equipe.

“Esta semana recolhemos os exames da galera, para ver como eles estão, e agora é colocar todos em forma para aguentarem a temporada. Começamos trabalhando bastante a força para, depois, o pessoal estar com uma explosão e resistência legal”, comenta o preparador.

Segundo Edson, os lutadores já estarão bem em Lisboa. No entanto, o ápice deve ser mais à frente, perto do Mundial.

“Para o Europeu, o foco é recuperar a galera. A meta maior é mais para o meio do ano, quando vem os campeonatos mais fortes, como o Mundial. Agora a gente chega entre 85% a 90% das condições físicas. O pessoal não parou no fim de ano. Pedi para eles até descansarem um pouco para não dar overtraining, porque a galera vinha treinando muito forte em dezembro. O pessoal descansou uma semana, então já voltamos num ritmo bem forte”, diz Ramalho, que também comenta um pouco do seu estilo de trabalho.

“Uso o funcional como carro chefe, porque acredito que é o treinamento que trabalha melhor especificamente cada modalidade. Chegamos nos treinamentos bem próximo dos movimentos reais de uma luta de Jiu-Jitsu. Trabalhamos o mais próximo da movimentação específica de cada esporte. Tenho uma peculiaridade, pois uni um pouco da fisiologia nesse trabalho também. Faço um pouco de musculação nesse trabalho também, pois agrega, além de trabalhos com snorkel, entre outras coisas”, resume.

Venha treinar com o preparador físico dos campeões.

Bernardo Faria busca de novas conquistas



Um dos faixas-pretas da nova geração que vêm se destacando, Bernardo Faria fez ótima temporada em 2010. O representante da Alliance venceu peso e absoluto no Pan, absoluto no Brasileiro, foi campeão mundial pela primeira vez na faixa-preta, venceu no Brasileiro de Equipes e, de quebra, fechou a categoria de peso no Europeu ao lado do mestre Fabio Gurgel.

O lutador comenta as expectativas para 2011 no GRACIEMAG.com e o grande sonho: vencer o absoluto no mundial.

Quais são os seus objetivos para este ano?

Quero manter o que fiz no ano passado, o melhor da minha vida no Jiu-Jitsu. O primeiro semestre de 2010 foi quase perfeito, fui bem em todos os campeonatos. Agora quero repetir o mesmo. Passei o ano-novo com a família, mas já estou em São Paulo treinando para caramba. Creio que o primeiro campeonato vai ser o Europeu. Em 2011 pretendo fazer igual: lutar no Europeu, Brasileiro e Mundial. Quero participar também da seletiva do World Pro em Gramado, a do Rio vai ficar muito próximo. Se Deus quiser, luto no World Pro e pretendo lutar os eventos do Fepa também, que estão crescendo.

Em 2010 você venceu seu primeiro Mundial de preta. Já está na hora de sair esse absoluto?

O absoluto mundial é o título que todos querem e é justamente o que me falta. Ano passado venci o absoluto do Pan e do Brasileiro, então vou treinar para isso. Já estou treinando muito Jiu-Jitsu e agora volto ao judô também. Vai ser campeão absoluto quem estiver mais completo no dia, seja na técnica, preparação e de cabeça. Estou trabalhando tudo isso. Até o ano passado, meu maior sonho era ser campeão mundial na faixa-preta. Agora é ser campeão mundial absoluto.

Malfacine trabalha duro e não alivia principal oponente

Como está o início de temporada?
Estou resolvendo alguns detalhes para ir para o Europeu. Aproveitei o fim de ano para a manutenção, mas voltei a treinar ontem e estou focado nesse Europeu. Se for, vou para ganhar, como sempre. Pelo início do treino aqui na equipe, já deu para sentir como vai ser o ano. Estamos todos concentrados, com força.

Conquistar o tetracampeonato entre os galos no Mundial é o principal objetivo?
Tentar o tetra é o objetivo mais importante, um desafio. Fiquei muito feliz por ter sido o primeiro tricampeão entre os galos, por ter batido uma nova marca, mas já procurei esquecer isso. Agora quero esse tetra, título que vou buscar com todas as forças. Não vai ser moleza, mas com o treinamento as coisas ficam mais fáceis.

Nessa missão você deve se encontrar com o Caio Terra, atualmente seu principal oponente…
Vamos nos encontrar novamente. Ele é um grande lutador, mas fala demais. Prefiro não falar. Vamos ver na hora.

Na sua categoria, hoje, você é o lutador a ser batido, todos falam de você. O que acha disso?
Isso já aconteceu no ano passado, quando ainda era especulado o meu tri. Vou te dizer que isso não me pressiona, até me motiva mais. Penso em me superar no dia-a-dia. Quem está perto de mim sabe o sacrifício que passo para me apresentar cada vez melhor no Mundial. Em 2011 vou trabalhar ainda mais para me manter no topo e, se depender de mim, vontade não vai faltar.


Você já disse que quer lutar mais vezes no peso pluma. Isso acontece neste ano?
Me testei no pluma e gostei. Me senti forte na categoria, ao contrário do que muitos falavam. Devo lutar novamente neste peso também.Bruno Malfacine fez história no Mundial 2010, primeiro peso galo a conquistar o tricampeonato na faixa-preta. Neste ano, os desafios já devem começar no Europeu, em Lisboa. Num bate-papo com o GRACIEMAG.com, o representante da Alliance comenta a busca pelo tetra e não poupa o principal adversário na tentativa da marca inédita.