A dieta do Ironman

Se você está treinando como nunca, consumindo um caminhão de calorias e não tem muito tempo para cozinhar, veja algumas ideias para compensar o déficit calórico com pratos rápidos

 

Vitamina de morango, banana e whey com leite desnatado: fornece proteínas de alta qualidade para manter a integridade dos músculos. Boa opção para depois do treino.

› Amêndoa com queijo fresco: a amêndoa é ótima para o coração e contém gordura monoinsaturada, anti-inflamatórios e antioxidantes. O queijo fornece cálcio, de que os ossos precisam.

› Lentilha refogada e sanduíche de peito de peru com pão integral e espinafre: o peru é pobre em gordura e contém vitaminas do complexo B, boas para os músculos e para o funcionamento do sistema nervoso.

› Iogurte semidesnatado e frutas vermelhas: você pode usar groselha, amora ou cereja, todas altamente antioxidantes. 

› Atum natural em lata com azeite de oliva e alface no pão multicereais: fornece carboidratos, proteínas de alta qualidade e gorduras do bem. O pão fornece vitaminas e fibras.