Selecionáveis do basquete confiam em Londres-2012, mas vivem incerteza por NBA

Sergio Barzaghi/Gazeta Press

Eleito o melhor jogador do último NBB, Giovannoni estará na seleção

Afastada das Olimpíadas desde Atlanta-1996, a seleção nacional disputa o Pré-Olímpico da Argentina a partir do dia 30 de agosto. Como os Estados Unidos já estão classificados para os Jogos de Londres-2012 como campeões mundiais, os selecionáveis do Brasil acreditam na vaga, mas vivem um clima de incerteza por conta da situação na NBA. 

Um desentendimento em torno de questões financeiras pode levar a uma greve geral na liga norte-americana, o que dificultaria a obtenção dos seguros necessários para garantir a presença dos atletas em suas respectivas seleções. Com a paralisação, os jogadores podem não continuar recebendo seus salários das franquias em caso de lesão. 

Eleito o melhor jogador da última edição do Novo Basquete Brasil (NBB), Guilherme Giovannoni demonstrou a sua preocupação: 

- Tem essa dúvida do que vai acontecer com os jogadores da NBA. Então ainda é um pouco difícil falar sobre esse Pré-Olímpico. Precisa esperar o campeonato deles acabar para ver no que vai dar. Muita gente pergunta dos jogadores da NBA, mas também precisamos ver o que o [técnico] Rubén [Magnano] quer fazer. 

Além da possível greve, os brasileiros da NBA convivem com outros problemas. Anderson Varejão (Cleveland Cavaliers) ainda se recupera de lesão no tornozelo e Leandrinho (Toronto Raptors) pode passar por cirurgia no punho. Já as presenças de Tiago Splitter (San Antonio Spurs) e Nenê (Denver Nuggets) estão ameaçadas pela greve. 

Capitão do Flamengo, Marcelinho Machado garantiu estar confiante quaisquer que sejam os jogadores que estejam vestindo a camisa da seleção brasileira: 

- A verdade é que todos os jogadores estão na expectativa pela convocação e a situação da NBA influencia nisso. Conforme for, a convocação vai ter que ser um pouco diferente. Mas isso cabe ao treinador e todos os jogadores devem estar concentrados para defender o Brasil em caso de convocação. 

Nezinho, do Brasília, também lamenta o clima de indefinição. 

- A gente queria estar com força máxima e sabemos que, mesmo assim, será difícil. Espero contar com todos, mas sei que é uma situação bem complicada e vamos ver o que vai acontecer até lá. Espero fazer parte da lista. 

Por outro lado, a classificação antecipada da poderosa seleção norte-americana motiva os brasileiros. No Pré-Olímpico da Argentina, os dois primeiros colocados garantem presença nos Jogos de Londres-2012. Desta forma, o time do técnico Rubén Magnano terá vida mais fácil, o que deixa Marcelinho ainda mais animado: 

- Nossas chances nunca foram tão grandes. A tendência é acreditar que os favoritos são Brasil e Argentina, mas temos que ter muito cuidado. Chegou a hora de dar um basta nessa ausência do Brasil na Olimpíada. 

Nezinho completou: 

- Já estamos conversando entre os jogadores que esse ano é nosso.

A Record transmitirá os Jogos Olímpicos de Londres-2012 com exclusividade na TV aberta brasileira, e também pela internet. A emissora também detém os direitos de transmissão dos Jogos Pan-Americanos de 2011 (Guadalajara) e 2015 (Toronto), e da Olimpíada de 2016, no Rio de Janeiro.

http://esportes.r7.com/esportes-olimpicos/noticias/selecionaveis-do-basquete-confiam-em-londres-2012-mas-vivem-incerteza-por-nba-20110602.html

As estrelas prometem show no Mundial 2011

quinta-feira, 02 de junho de 2011 - 12:12:01

Foto Eduardo Ferreira

A expectativa chegou ao fim: o Mundial de Jiu-Jitsu já começou a esquentar a Califórnia, nos Estados Unidos. Confira abaixo o que as principais estrelas têm a dizer sobre o show, e fique ligado na TATAME para saber tudo do maior torneio de Jiu-Jitsu do mundo.

“A Luanna (Alzuguir) é uma das minhas adversárias mais fortes, literalmente. Mas estou fazendo muita preparação de força e acho que isso será meu diferencial. Acho que estarei mais bem preparada para esse novo confronto, pois minha melhor forma é agora” (Bia Mesquita)

“Minha confiança está de volta. Lutei com grandes nomes do Jiu-Jitsu nesses últimos meses, agora é só ir lá e fazer o trabalho. Rodolfo (Vieira) é o favorito, vem sobrando nas ultimas competições... Ele está muito bem. Acho um jogo muito eficiente, sempre jogando na frente do adversário, com muita pressão e velocidade. Brechas? Rapaz, ele não mostrou muitas né?” (Rômulo Barral)

“Estou muito animado para defender o meu título nesse Mundial, vou entrar para ser campeão. Estou me sentindo bem, e esse ano vou focar só no pesadíssimo. Vou abrir mão do absoluto, e de umas cinco lutas a menos para me concentrar em buscar o bicampeonato na minha categoria” (Rodrigo Cavaca)

“A adrenalina e o momento da luta me fascinam... Você acha que eu ficaria de fora? Para ser campeã, é preciso lutar com os melhores, e eu estou preparada para isso. Vou chegar no melhor gás, no melhor físico, e na melhor técnica da minha carreira. Vou lutar todas as lutas como se fossem a final” (Gabi Garcia)

“A constelação do Jiu-Jitsu está sempre se renovando e o Mundial, sendo o campeonato mais prestigioso de quimono do planeta, sempre terão grande batalhas. A grande vantagem é que terão novos campeões e novos grandes nomes depois dessa temporada. Assim, quando voltarmos às competições, terão vários campeões mundiais lutando entre si. Isso engrandece mais ainda as expectativas” (Bráulio Estima)

“Vou tirar o quimono do baú e lutarei na categoria acima de 74kg. É um mundo novo para mim, não conheço muito a fundo as regras, mas irei lá fazer uma forcinha. Será um novo desafio para mim. Não é muito a minha praia, mas vou lá com minha faixa-roxa de Jiu-Jitsu” (Cris Cyborg)

“Vai ser o meu primeiro Mundial de preta, então tenho certeza que será diferente de qualquer outro, mas estou bastante ansioso pra lutar e sempre com as expectativas melhores possíveis. Vou dar o meu melhor e lutar o meu máximo, sempre em busca de um bom resultado... O absoluto é a melhor parte do campeonato, onde todo mundo se encontra e com certeza não quero ficar de fora dele” (Marcus Buchecha)

“Estou animadão mesmo, vindo numa sequência boa de vitorias, confiante. Acredito que vou fazer um grande campeonato, estou treinando bastante... Esse é um dos poucos campeonatos que não entro pensando com quem posso lutar. No Mundial Pro eu fiz isso e deu certo. Estou preocupado com o meu treino, estar preparado pra lutar com qualquer um. Vou fazer cada luta como se fosse a final” (Augusto Tanquinho)

“É o meu primeiro mundial de preta. Achava que não ia lutar bem o Abu Dhabi Pro, até porque tive síndrome do pânico, mas fiz frente com o restante do pessoal e minha confiança melhorou muito e acho que posso chegar no Mundial e estar disputando os primeiros lugares” (Antônio Carlos “Cara de Sapato”)

“Sempre carrego algo comigo: a sorte está a favor de quem treina. A expectativa para o Mundial, que é meu próximo objetivo, é a melhor possível. A cada treinamento que faço com meu time me sinto mais seguro para combater com cada adversário que vai estar presente ao Mundial” (Aryzinho Farias)

“Baixei o peso só para lutar o Mundial, mas acabei lutando o Brasileiro. A expectativa é sempre a melhor. Estou pronto para lutar. Espero que dê tudo certo e eu saia campeão mais uma vez” (Bruno Malfacine)

“Pela primeira vez vou como peso pena em um Mundial. Ainda não sei como vai ser, mas estou esperando grandes nomes para fazer uns combates bem legais” (Michelle Nicolini)

“A grande vantagem da nova geração é ter me assistido e conhecer o meu jogo melhor do que eu as conheço e é isso faz com que elas tenham o fator surpresa e às vezes podem surpreender. Mas o meu objetivo é estar melhor sempre e evoluir com o meu jogo e usar a experiência que tenho de campeonatos para vencer os próximos” (Kyra Gracie)

“O Rodolfo está na pressão, com um Judô muito forte e certo. Ele está um pouquinho na vantagem em cima de todo mundo, com uma cabeça boa, e isso é muito importante. E, de repente, pinta um campeão novo e no ano que vem eu e o Roger voltamos pra brincar com essa molecada de novo” (Xande Ribeiro)

“Depois do sacode que eu tomei do Sergio Moraes (em seu primeiro Mundial na faixa preta), demorou muito tempo para eu realmente absorver isso e ficar melhor. Só agora estou sentindo a vontade dentro do meu coração para ser campeão de novo, aquela vontade de querer treinar e ser o melhor” (Kron Gracie)

http://www.tatame.com.br/2011/06/02/As-estrelas-prometem-show-no-Mundial-2011

Reta final do “TUF: Lesnar x Cigano”

quinta-feira, 02 de junho de 2011 - 11:09:01

Por Lucas Silva

Foto Eduardo Ferreira

O reality show do UFC, com Brock Lesnar e Junior Cigano, está em sua reta final e quem ainda está vivo na competição treina o quanto pode para sair com sonhado o contrato de seis dígitos. Cigano acredita no jogo de solo de Zach na revanche contra Chuck e foca os treinos do atleta no Jiu-Jítsu.

Chuck está crente de que vencerá o duelo contra Zach, e que desta vez o atleta de Cigano não conseguirá imprimir o seu jogo. Os treinamentos do atleta de Lesnar são basicamente defesas de quedas.

Dia da terceira luta das quartas de finais.

Chuck O’Neil, de Rockland, contra Zach Davis, de Rockville.

Round 1: O embate começou bem movimentado. Logo na primeira troca de golpes, Chuck acertou um belo cruzado e marcou a face de Zach. Após o quente inicio de luta o atleta de Cigano tentou por a peleja para baixo, mas viu todas as suas tentativas frustradas por Chuck. Da metade até o fim deste round o pupilo de Lesnar foi superior. Com vários socos contundentes e uma boa movimentação, Chuck deixou Zach bastante machucado.

Round 2: Zach veio para a segunda etapa bastante desgastado, e ainda no inicio do round se desequilibrou e caiu. Chuck tentou encaixar um triângulo de mão na oportunidade, mas não foi feliz. Em pé, o controle das ações era de Chuck, que acertava os melhores golpes e defendia as quedas. Com o passar do tempo a situação de Zach piorava, os golpes do atleta de Lesnar continuavam a entrar e ele não conseguia levar a luta para sua zona de conforto. Chuck manteve a distância certa para desferir seus golpes e evitar as quedas até o fim do round.

Chuck O’Neil vence Zach Davis por unanimidade.

Após a luta, Zach foi imediatamente para o médico para poder analisar a situação de seus hematomas (Zach “ganhou” dois hematomas horríveis, um embaixo de cada olho). Em conversa com os demais atletas na casa, Zach revelou sobre a dificuldade de enxergar, de uma provável cirurgia e sobre a possibilidade de não poder lutar mais. Assim como na luta de Zach, o treinador brasileiro acredita que Ryan possa finalizar o duro Tony.

Dia da ultima luta das quartas de finais.

Tony Ferguson, de Ventura, contra Ryan McGillivray, de Edmonton.

Round 1: O round se iniciou com Tony jogando alguns golpes, mas nada efetivo. Em um dos ataques de Ryan, o atleta de Lesnar encaixou um belo gancho e derrubou seu oponente, e sem dar tempo para reação terminou a fatura com golpes na cabeça, ainda no primeiro minuto.

Tony Ferguson nocauteou Ryan McGillivray.

Após todos os combates das quartas-de-finais, os sobreviventes são: Ramsey Nijem, do Team Dos Santos e Chris Cope, Chuck O’Neil e Tony Ferguson do Team Lesnar.

Dana White convoca os treinadores e seus atletas para o anuncio das semifinais, e as lutas são: Ramsey Nijem x Chris Rope, e Tony Ferguson x Chuck O’Neil.

Na noite em que Dana anunciou as semifinais, os atletas fizeram uma festa para comemorar, mas o álcool mudou o rumo da noite. Tony acabou bebendo além da conta e no meio de um agarra-agarra com Charlie Rader iniciou um desentendimento, o que quase levou em uma troca de socos. Os demais atletas da casa impediram que Tony e Charlie fossem mais além.

Ponto final: com somente um atleta na etapa final, Ramsey, Cigano aposta todas as fichas de que seu lutador será campeão. Tony exagerou, e a maioria dos atletas não aprovou suas atitudes na noite que era para ser uma festa. Grandes lutas nos aguardam.

http://www.tatame.com.br/2011/06/02/Spoiler--Reta-final-do-TUF--Lesnar-x-Cigano

Tropa de Elite e Chico Xavier dominam 'Oscar brasileiro'

Décima edição do Grande Prêmio do Cinema Brasileiro fez homenagem a Luiz Carlos Barreto

Wagner Moura levou o prêmio de melhor ator e muitos elogios na festa

Capitão Nacimento pode não ter conseguido exterminar o crime no Rio de Janeiro, mas lá, ele e sua "Tropa de Elite 2" brilharam novamente no 10º Grande Prêmio do Cinema Brasileiro, uma espécie de Oscar nacional organizado pela Academia Brasileira de Cinema.

Na pomposa cerimônia realizada na noite da última terça-feira no Teatro João Caetano, o longa-metragem dirigido por José Padilha faturou nove troféus, os três mais importantes prêmios - melhor filme, direção e ator (Wagner Moura).

A festa reuniu cineastas, atores e produtores do cinema nacional. "Chico Xavier" ficou com três estatuetas, enquanto "Quincas Berro D’água" (direção de arte e figurino) e "O Homem que Engarrafava Nuvens" (documentário e trilha sonora) levaram para casa dois prêmios cada. (Veja relação dos premiados nesta página)

O homenageado da noite foi o produtor Luiz Carlos Barreto. Com 83 anos, Barretão fez o mais longo discurso da noite. "É um sofrimento essa emoção". Ele ainda brincou com a atitude dos organizadores de submeterem um senhor de sua idade a tais emoções.

José Padilha, porém, foi o que mais ocupou o palco para agradecer. Em uma das vezes confessou: "Não tenho mais nada para falar". O ator Wagner Moura, que não pode comparecer à festa, foi elogiado pelo diretor de "Tropa". "Ele é um ator especial. O Wagner é uma joia do nosso cinema".

O título de melhor atriz ficou com a experiente Glória Pires, que se mostrou surpresa quando foi anunciada vencedora pela sua atuação em "Lula, O Filho do Brasil", em que fez o papel de Dona Lindú, mãe do ex-presidente.

Crescimento

Na décima edição, o Grande Prêmio lembrou o crescimento do cinema nacional nos últimos anos. Em 2010, o mercado cinematográfico cresceu 30% e dá sinais de que crescerá também neste ano. "Tropa de Elite 2" quebrou o recorde de 20 anos de "Dona Flor e Seus Dois Maridos" quando, em dezembro, atingiu os 11 milhões de espectadores.

Velha Guarda

A renovação vivida nos últimos anos pelo cinema nacional só foi possível pelo esforço e trabalho árduo dos cineastas dos tempos em que fazer cinema no Brasil era coisa de loucos. Por isso, nada mais justo do que as homenagens feitas durante a cerimônia do Grande Prêmio do Cinema Brasileiro.

Além do oitentão Luiz Carlos Barreto, a atriz Norma Bengell, de 76 anos, e o sessentão Remo Usai foram aplaudidos de pé. Norma fez sucesso nos anos 1950 e fez o primeiro nu frontal do cinema nacional, enquanto Remo é responsável pela trilha sonora de 80 longas-metragens.

Os vencedores

Melhor longa-metragem
"Tropa de Elite 2"

Melhor documentário:
"O Homem que Engarrafava Nuvens"

Melhor direção:
José Padilha - "Tropa de Elite 2"

Melhor atriz:
Glória Pires - "Lula, o Filho do Brasil"

Melhor ator:
Wagner Moura - "Tropa de Elite 2"

Melhor atriz coadjuvante:
Cássia Kiss - "Chico Xavier"

Melhor ator coadjuvante:
André Mattos - "Tropa de Elite 2" e Caio Blat - "As Melhores Coisas do Mundo"

Melhor longa-metragem infantil:
"Eu e meu Guarda-Chuva"

Melhor direção de fotografia:
Lula Carvalho - "Tropa de Elite 2"

Melhor direção de arte:
Adriam Cooper - "Quincas Berro D`Água"

Melhor figurino:
Kika Lopes - "Quincas Berro D`Água"

Melhor maquiagem:
Rose Verçosa - "Chico Xavier"

Melhores efeitos visuais:
Darren Bell, Geoff D. Scott e Renato Tilhe - "Nosso Lar"

Melhor montagem de ficção:
Daniel Rezende - "Tropa de Elite 2"

Melhor montagem de documentário:
Raphael Alvarez - "Dzi Croquettes"

Melhor som:
Alessandro Laroca, Armando Torres Jr. e Leandro Lima - "Tropa de Elite 2"

Melhor trilha sonora:
Guto Graça Mello - "O Homem que Engarrafava Nuvens"

Melhor trilha sonora original:
Jaques Morelenbaum - "Olhos Azuis"

Melhor curta-metragem de ficção:
"Recife Frio", dirigido por Kleber Mendonça Filho

Melhor curta-metragem documentário:
"Geral", dirigido por Anna Azevedo

Melhor curta-metragem animação:
"Tempestade", dirigido por Cesar Cabral

Melhor roteiro original:
Braulio Mantovani e José Padilha - "Tropa de elite 2"

Melhor roteiro adaptado:
Marcos Bernstein - "Chico Xavier"

Melhor longa-metragem estrangeiro:
"O Segredo dos seus Olhos" (Argentina / Espanha), de Juan José Campanella

Voto popular - Melhor longa-metragem estrangeiro:
"A Rede Social", de David Fyncher

Voto popular - Melhor longa-metragem documentário:
"Dzi Croquetes", de Tatiana Issa e Raphael Alvarez

Voto popular - Melhor longa-metragem nacional:
"Tropa de elite 2", de José Padilha

http://www.jornalacidade.com.br/editorias/caderno-c/2011/06/02/tropa-de-elite-e-chico-xavier-dominam-oscar-brasileiro.html

Confira o cronograma do Mundial de Jiu-Jitsu

O Mundial de Jiu-Jitsu 2011 começa a esquentar a Califórnia nesta quinta-feira (2), e a TATAME traz, direto da Terra do Tio Sam, tudo sobre a principal competição da arte suave no ano. Confira abaixo o cronograma oficial do Mundial e clique aqui para conferir a área especial do Mundial na TATAME.

CRONOGRAMA OFICIAL (horário de Brasília):

Quinta (2/6):

14h – Faixa Branca (todos os pesos)

17h – Faixa Azul (masculino do galo ao leve + feminino)

Sexta (3/6):

13h – Faixa Azul (masculino do médio ao pesadíssimo)

16h30 – Faixa Roxa (todos os pesos)

20h10 – Absoluto Faixa Azul (masculino e feminino)

Sábado (4/6):

13h – Faixa Marrom (masculino, do galo ao médio)

14h30 – Absoluto Faixa Preta (masculino)

14h30 – Absoluto Faixa Marrom/Preta (feminino)

16h15 – Faixa Marrom (masculino, do meio pesado ao pesadíssimo)

18h15 – Absoluto Faixa Azul (feminino)

19h – Absoluto Faixa Roxa (feminino e masculino)

19h – Faixa Preta (masculino, do galo ao pesadíssimo)

23h30 – Absoluto Faixa Marrom (masculino)

Domingo (5/6):

14h – Faixa Preta (masculino, até a quarta-de-final do galo e pluma)

14h40 - Faixa Preta (masculino, até a quarta-de-final do pena e leve)

15h30 - Faixa Preta (masculino, semifinal do galo ao leve)

16h20 - Faixa Preta (masculino, até a quarta-de-final do médio e meio-pesado)

17h - Faixa Preta (masculino, até a quarta-de-final do super-pesado e pesadíssimo)

18h10 - Faixa Preta (masculino, semifinal do meio ao pesadíssimo)

19h – Finais do Feminino Faixa Marrom/Preta

20h40 – Finais do Masculino Faixa Preta e dos Absolutos Masculino e Feminino

http://www.tatame.com.br/2011/06/01/Confira-o-cronograma-do-Mundial-de-Jiu-Jitsu

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Ranking Sport Life de Suplementos

Hoje, há no mercado uma dezena de produtos voltados a diferentes objetivos e situações. Não se desespere!Confira.

Hoje, praticamente todo mundo sabe o quão importante é comer bem para render no esporte. Mas, via de regra, pouca gente consegue cumprir à risca todas as regrinhas básicas da alimentação saudável e colocar no prato tudo o que o corpo requer quando está se exercitando. Especialmente nas grandes cidades, onde o ritmo de vida dificilmente permite fazer as refeições em casa. 
Os suplementos têm exatamente essa função. Suprir o organismo daquilo que ele precisa quando está submetido a um dia a dia puxado, quando se recupera de uma cirurgia ou doença ou quando está recebendo os estímulos de uma atividade física ou de um esporte. Por isso, há no mercado uma dezena de suplementos desenvolvidos especialmente para cada tipo de situação e momento do treinamento. Há, ainda, outros criados com o propósito de auxiliar o ganho de saúde, e a perda de peso, a equilibrar dietas restritivas, a aliviar os sintomas da TPM, a recuperar os músculos depois do treino etc. 
Apesar de ainda haver desinforma­ção no que diz respeito aos suplemen­tos, alimentada por falsos mitos e até pelo uso incorreto ou inadequado desses produtos, existem suplementos de excelente qualidade capazes de cobrir certas necessidades e facilitar a obtenção dos nutrientes de que o corpo precisa, seja do ponto de vista do rendimento esportivo, seja do ponto de vista da qualidade de vida.
Para ajudá-lo a escolher aqueles que mais podem beneficiar quem pratica esporte e malha, elaboramos um ranking com os que são mais usados, a fim de que você possa obter os melhores benefícios de cada um deles. “Os suplementos ajudam quem faz atividade física e atletas de alto rendimento. O segredo é saber usá-los corretamente, de acordo com as recomendações científicas, quer dizer, nas dosagens indicadas e nos momentos certos (antes, durante ou depois do exercício)”, disse à SPORT LIFE Matthew Cooke, da Escola de Medicina da Universidade de Queensland (Austrália).  

Os campeões

1 - Creatina

Estudo publicado no ano passado na revista científica Journal of The International Society of Sports Nutrition fez uma revisão de todas as pesquisas sobre nutrição esportiva dos últimos cinco anos para chegar a uma incrível conclusão: a creatina é ho­je o suplemento mais eficiente para aumentar a capacidade de uma pes­soa suportar exercícios de alta intensidade e ganhar musculatura. Pes­soas que fizeram uso do suplemento, apontou o estudo, ganharam entre 900 g e 2,2 kg mais músculos depois de 4 a 12 semanas de treino do que quem não havia usado o produto.  
Formada pela fusão dos aminoácidos arginina, metionina e glicina, a creatina provoca o reaproveitamento do ATP, a moeda de energia das células, ajudando a manter os músculos em ação por mais tem­po. Ou seja: ela faz com que quem treina consiga pegar mais pesado por um período de tempo maior. Resultado: o músculo fica mais hipertrofiado.  Antonio Herbert Lancha Jr, coordenador do Laboratório de Nutrição e Metabolismo (SP), explica que a creatina é essencial para a síntese de um composto chamado creatina fosfato, principal fonte de recuperação da energia durante contrações intensas, como em corridas de 100 m.  “Isso faz com que contrações intensas possam ser mantidas por períodos maiores de tempo”, atesta. 
Robert Wildman,  autor dos livros Sport & Fitness Nutrition e Nutrition e Optimal Health, diz que ela é o suplemento que mais funciona para o au­men­to da força e da massa magra (mús­­culos), especialmente para quem está começando na musculação. 
O produto também é indicado para quem pratica esportes que exigem esforços curtos e rápidos. “Boa parte dos esportes coletivos, como o futebol, se encaixam nessa categoria, pois alternam períodos curtos de alta in­tensidade com momentos de baixa in­tensidade. A creatina também se pres­ta a modalidades como a natação, por exemplo, nas provas de 25 m ou 50 m, arremesso de peso etc.”, esclarece Bruno Gualdano, professor dou­tor do Departamento de Biodinâmica do Movimento Humano da Escola de Educação Física e Esporte da USP.
De acordo com Tim Ziegenfuss, presidente da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, a creatina é a campeã quando o assunto é aumento da performance. “Centenas de estudos em humanos demonstraram esse efeito.”
 Pesquisas recentes comprovaram que mis­turar glicose (100 g) com creatina (5 g) aumenta o uso des­sa substância pelo músculo, assim como cresce a síntese de glicogênio, a principal fonte de energia do corpo. A dica é tomá-la com uma bebida que contenha carboidrato (glicose), como um su­co de laranja. 
O ideal é que ela seja usada antes ou durante o exercício. Na primeira semana de uso, deve-se consumir 20 g do produto por dia, divididas em quatro do­ses de 5 g, o equivalente a uma colher de café. A partir da segunda semana, deve-se reduzir a ingestão para 5 g diárias e, após um mês, o indicado é dar um tempo do suplemento, por no mí­nimo um mês. As pesquisas indicam que essa quantidade é suficiente para abastecer o corpo de creatina e que exa­gerar na dose não traz nenhum benefício extra. 
 O único efeito colateral é o ganho de peso, porque ela contribui pa­ra a retenção de água, além de atra­ir as moléculas de água para dentro das fibras musculares,  fazendo com que o músculo pareça mais inchado.

2 - Cafeína

Quem não toma um cafezinho praticamente todo dia?
Café, chá e refrigerantes à base de cola são apenas alguns exemplos de bebidas ricas em cafeína.  Apesar de alguns estudos – controversos – apontarem malefícios da cafeína, ela não é considerada doping desde 2004, o que permitiu aos atletas a sua utilização para que conseguissem ganhos de performance sem o medo de serem punidos. “A cafeína é um poderoso potencializador da performance quando usada em doses de 200 mg a 500 mg 60 min antes da atividade”, afirma Tim Ziegenfuss. “Vários estudos já mostraram que ela aumenta a performance em esportes aeróbios (de resistência) e em esportes de força e força explosiva, como a musculação e o futebol”, afirma Robert Wildman.  Segundo ele, a cafeína é efetiva para atletas treinados, desde que usada em doses pequenas a moderadas (entre 3 mg e 6 mg por quilo de peso).“Dosagens maiores ou iguais a 9 mg por quilo não trazem nenhum benefício extra”, alerta.
E mais. “A cafeína estimula a termogênese, ou seja, a produção de calor pelo corpo, contribuindo para a manutenção do peso”, diz Gualdano.  Além disso, alguns estudos mostram que ela promove maior tolerância ao esforço intenso, por atuar nos centros responsáveis pela fadiga.  Mas, afirma Lancha Jr.,  com o tempo, o corpo passa a não responder mais a uma determinada dose de cafeína, ou seja, é preciso aumentar a dosagem para que o organismo possa sentir os efeitos dela. Um senão: ela aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial, o que significa que quem sofre de hipertensão deve consumi-la com moderação e sob orientação médica.

3 - Whey Protein

Desenvolvido a partir do soro do leite, o Whey é a proteína de maior valor biológico que se conhece, já que contém todos os aminoácidos essenciais ao corpo em quantidades e proporções ideais para atender às necessidades do organismo.  “A proteína do soro do leite é rica em leucina, um tipo de aminoácido que apresenta efeito promotor da síntese de proteína e inibidor da sua degradação. Por isso, ela favorece a recuperação da estrutura muscular após o exercício e, consequentemente, o ganho de massa muscular”, diz Lancha Jr. O suplemento chega a ter cerca 50% mais leucina que isolados de proteína de soja. Pesquisas revelaram que quem se exercita e tem uma dieta rica em leucina apresenta uma porcentagem maior de massa magra e menos gordura no corpo do que quem malha e ingere níveis menores desse aminoácido. 
De acordo com o nutrólogo e especialista em Medicina Esportiva Alexandre Merheb, o Whey é uma fonte rica de aminoácidos essenciais, que geralmente não estão disponíveis na rotina alimentar do dia a dia. “O mecanismo de absorção de aminoácidos não é seletivo, o que significa que nem sempre o atleta consegue absorver por meio da alimentação natural os aminoácidos essenciais, aqueles que o corpo é incapaz de fabricar.”
Para Robert Wildman, o produto é uma das melhores proteínas para quem é ativo e pa­ra atletas. “Ele é digerido e absorvido rapidamente e fornece ao músculo um conjunto de ami­noácidos que o ajudam a crescer. Mais: ele tem um teor relativamente alto de BCAA, incluindo a leucina, que ajuda a promover a produção de proteína muscular. Pesquisas sugerem que ele é melhor do que a proteína da so­ja para o de­sen­volvimen­to do músculo”, relata. 

4 - BCAA

Os aminoácidos ramificados, conhecidos como BCAAs, sigla em inglês para Branched Chain Aminoacids, são constituídos por três aminoácidos essenciais, isto é, que não são produzidos pelo corpo: valina, leucina e isoleucina. Eles não apenas são componentes-chave da síntese de proteínas, como ajudam na produção de glicogênio (a partir do qual o corpo consegue a energia necessária para sustentar um treino). Lancha Jr. afirma que dos três aminoácidos do BCAA, a leucina é o que tem mais destaque.“Estudos recentes demonstram o papel protetor desse aminoácido, reduzindo a degradação muscular e favorecendo o processo de hipertrofia.”  Segundo Alexandre Merheb, o BCAA tem uma aplicação evidente, baseada em sua ação anticatabólica direta e anabólica (de construção) indireta. “Usar antes e depois do treino é mais do que justificável.”  
Para Tim Ziegenfuss, o BCAA é ótimo para reter a musculatu­ra quando se es­tá de dieta. “Pa­ra maximizar os efei­tos sobre o cres­ci­men­to do músculo, re­co­men­da-se tomar ao me­nos 5 g por dose.”

5 - CLA

O CLA, ou ácido linoleico conjugado, é um ácido graxo encontrado principalmente na carne de boi e nos produtos lácteos. Ele começou a chamar a atenção de nutricionistas e pesquisadores da área de medicina do esporte e da saúde nos anos 1970, quando estudos mostraram que ele era capaz de reduzir o crescimento de tumores em animais. 
Alguns anos depois, outras pesquisas, também realizadas em animais, sugeriram que a suplementação com CLA ajudaria a reduzir a gordura corporal, especialmente a que fica acumulada na barriga. Mas os estudos feitos em humanos ainda são meio controversos, quer dizer, alguns deles chegam a confirmar os achados nos animais; outros afirmam que esses efeitos de perda de gordura só são mais significativos em quem é obeso; e outros, que o CLA não traria todos os benefícios a que se propõem. “O CLA chegou a ser considerado o suplemento do emagrecimento. Hoje se sabe que sua principal característica é alterar o equilíbrio das células de gordura, promovendo, em algumas pessoas, uma maior quebra de gordura .

 

http://sportlife.terra.com.br/index.asp?codc=1532

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